7/9 脚と背中
スミスマシンスクワット
120kg 6 5 腰に痛み違和感出現
110kg 7 6
100kg 10
レッグプレス
チンニング ラットプルダウン ケーブルプル
ケーブルロー
7/10 胸
ベンチプレス75kg5reps
85kg3reps
90kg3reps
85kg3reps
75kg7reps
スミスマシンインクラインベンチプレス
インクラインダンベルフライ
7/11 OFF
7/12 背中と肩
チンニング
アップライトロー リアレイズ サイドレイズ
7/13 腹とHIIT
7/14 胸と腕
ベンチプレス60kg 10reps 10set
90~120秒インターバル
ダンベルインクラインプレス
ダンベルフライ
腕はスーパーセット
7/15脚と肩
スクワット60kg10reps10set90秒インターバル
レッグプレス
スミマセンショルダープレス45kg
リアレイズサイドレイズ ケーブルレイズ
ケーブルフェイスプル
腰痛について
日曜日生活なし。仕事中中腰になると痛い。
高重量スクワット痛い。60kgは大丈夫。