7/2 背中と肩
チンニング ベントロー ダンベルロー
サイド・リアレイズ ショルダープレス17.5kg
アップライトロー
7/3 胸
ベンチプレス82.5kg5reps2set
80kg5reps2set
70kg8~10reps2set
50kgパンプセット2set
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
7/4 脚と背中
デッドリフト145kg5reps3set
120kg5reps2set
レッグプレス スミスマシンカーフレイズ
ラットプルダウン ケーブルプル
ケーブルロー チンニング
7/5 腕
ディップス20kg荷重
トライセップエクステンション
フレンチプレス
ダンベルカール
7/6 肩
ショルダープレス20kg
サイドレイズ・リアレイズ
アップライトロー
7/7 胸
ダンベルプレス35kg7reps
ダンベルフライ
7/8 OFF