6/25 脚と肩
スクワット115kg 5reps 2set
110kg 7reps
100kg 8~10reps 2set
レッグプレス
アップライトロー
スタンディングで
サイドレイズ リアレイズ フロントレイズ
レイズ系はreps数を多くて肩が挙がって
僧帽筋に力が入らないよう注意して実施。
鏡を見ながらフォームに注意して出来た。
6/26 背中と腹
チンニング ワンハンドローイング 腹筋運動
全体的に軽いトレーニング
6/27 胸
スミスマシンベンチプレス
82.5kg 5reps 2set
80kg 5reps 2set
75kg 5reps
45kg 26reps 19reps
スミスマシンインクラインベンチプレス
ダンベルフライ
6/28 腕
ディップス15kg荷重
トライセップエクステンション
ダンベルフレンチプレス
ダンベルカール
ハンマーカール
6/29 背中と肩
チンニング アイソラテラルラットプルダウン
テクラインコンボ ラットプルダウン
シーティングロー
ダンベルショルダープレス20kg
(サイド・リア・フロント)レイズ
アップライトロー ケーブルサイドレイズ
6/30 胸
ダンベルプレス22.5kg
インクラインダンベルプレス
ダンベルフライ
低重量にして高回数で実施。
7/1 脚
スクワット 115kg5reps
120kg5reps
110kg7reps
100kg10reps2set
レッグプレス
今週は休まずに頑張った。
少しオーバーワークぎみかなぁ。
でも、重量を調整していろんな筋繊維を
刺激させたかったから出来てよかった。
120kgスクワットはパラレルくらいしか
しゃがめていなかった。
フルだと潰れてたと思う。