減量食と今の食事は
そこまで変わってないけど
何を食べてたか忘れないように
記録しておこう。
炭水化物
玄米・大麦・オートミール・さつまいも
ジャガイモ
たんぱく質
鶏胸肉・ささみ・鶏もも肉・シャケ
水煮ツナ缶・卵白3個+全卵1個
ヨーグルトにプロテインを混ぜて食べてた
脂質
オリーブオイル
ココナッツオイル
サプリメント(DHA)
空腹を助けてくれた食材
野菜多めの味噌汁に
棒寒天・乾燥ワカメ・木綿豆腐・大豆などを
適当に入れて食べる。
もやし・キャベツをレンジでチン。
蒸したブロッコリー。
お湯で5~10分程湯がいたピーマン。
ミニトマト。
また、いつかこんな食事が
中心になる時がくる。
でも、減量は変化がでてきて
見た目がかっこよくなると
楽しくなるし、写真も撮りたくなる。
この記録が次の減量時に役立てばいい。