6/11
6/18
大会終わって暴飲暴食生活が続いた。
食欲を抑えられない。
今朝の体重は
大会前から+5kgの68kgになってた。
これ以上は脂肪をのせないようにするぞ。
これからの食事は
P200~240g
F250~300g
C40~50g
これくらいで様子をみよう。
食事で気をつけることは
・たんぱく質を2~3時間おきに摂取
・炭水化物１回の食事は50~60g
・運動前後にしっかり炭水化物を摂取
・運動しない時は炭水化物80~120gにする
増量中の目標
ベンチプレス 90kg 5reps
スクワット 120kg 5reps
デッドリフト 150kg 5reps
これくらい出来るようになったら
フィジーク選手として恥ずかしくないかなぁ。
とりあえず、怪我のない程度で頑張ろう。
期間は16週間で9月末までにしよう。
出来なくてもゆっくり成長してたら
それでいい。
伸び悩んだ際にプログラムやメニューを
変化させよう。