少しずつですが、コンビニ飯を健康的に選ぶ方法をご紹介していきたいと思います。
対象とするのは、成人男性 20代 活動レベル ふつう
一日に必要な推定エネルギー量 2650kcal
だいたい1食当たり
朝食 650kcal
昼食 1000kcal
夕食 1000kcal でしょうか。
一人暮らしの男性にとって、健康的な食事も大事ですが、お安く揃えるのも大事。
また、食べすぎ（エネルギーの過剰摂取）を抑えることを最初の一歩と考えています。
白飯は、自炊してもらうとして、それ以外のおかずで500円以内が目標です。
米飯の自炊が難しい場合、レトルトご飯200ｇ入りもあります。
ファミリーマートで見つけた約1000kal/食の食事がこちらです。
和・洋・中の中華です♪
お値段は、白飯除く454円です。
（*キャベツミックス1/2袋で計算しています。）
炭水化物 56.1ｇ
蛋白質 26.6ｇ
脂質 40.8g
総脂質の総エネルギーに占める割合 20～30％に対し、38.2％ 【過剰】
蛋白質の食事摂取基準 おおよそ50ｇ/食に対し、26.6ｇで、充足率53％ 【不足】
炭水化物の食事摂取基準 ％エネルギー 20未満に対し 23.4％で、【過剰】
一日に摂取すべき野菜量の1/3が取れる『キャベツミックス』を選んでいるので、
その1/2袋で、一日分の野菜の1/6が食べられます。
1食ですべてのバランスが取れた食事は難しいので、まあ及第点かなと思います。
『キャベツミックス』が1/2袋残っていますので、翌日朝食に使いまわしたいな、と思います。
必要量以上にエネルギーを摂取し続けなければ、ダイエットも可能です
私は、成人女性なので、この1000cal/食を食べると多すぎます
なので、ドレッシングなし、餃子2つ減、ご飯100ｇ減らして、約605kcalにしました。
間食しますからね、コーヒーとか、お菓子とか、なので、食事で1800kcal/日目標にしてます
ドレッシングなしでも、肉団子の黒酢で十分キャベツミックス食べられました
ちなみに、
成人女性 20代 活動レベル ふつう
一日に必要な推定エネルギー必要量 2050kcal です。
