こんにちは～
１８℃の日中～
春を楽しむ
国際中医薬膳管理師
健康管理士
美腸活＆美体質セラピスト
中元君子です
春に乱れる自律神経について・・・
健康管理士のメルマガが
届きましたので、シェアさせて頂きます＾＾
心臓の動き、血圧調整、食べ物の消化、体温調整な
ど生命を維持する上で重要な身体の機能をコントロ
ールしているのが自律神経です。
自律神経は、緊張した時や活発に活動している時に
働く「交感神経」とリラックスする時に働く「副交
感神経」から成り立っています。
私たちが健康で快適に過ごすことができるのは、
この交感神経と副交感神経がバランスよく働いてい
るおかげです。
＜春に自律神経が乱れやすくなる原因＞
・激しい寒暖差
・気圧の変化
・生活環境の変化
さらに花粉症などアレルギー体質の人は、ストレ
スが重なり、様々な変化に対応しきれなくなり、
自律神経が乱れやすくなります。
＜自律神経の乱れにより主な症状＞
・身体のだるさ、眠気
・食欲不振
・イライラする
・便秘や下痢
・動悸、息苦しさ
・めまい
・頭痛 など
＜自律神経の乱れを予防するポイント＞
ストレスを感じることが多い現代社会では、交感神
経が過剰に働いている場合が多いので、心を鎮める
副交感神経が優位に働くように意識的にリラックス
できる方法をとることが大切です。
・毎日決まった時間に起床、就寝するなど生活リズ
ムを整える
・自律神経の働きを整える作用のあるビタミン、
カルシウム、ミネラルを中心に、栄養バランスの
よい食事をしっかりとる
・音楽を聴いたり、アロマを使用したりなどリラッ
クスする時間を作る
・カーディガンやストールなど体温調節できるもの
を常備する
・ストレッチやウォーキングなど負担にならない程
度に体を動かす習慣をつける
・ぬるめの温度でゆっくり入浴する
・睡眠時間をしっかりとる
・胃腸に優しい食事をとるように心掛ける
＜薬膳な食材でしたら＞
●香りの良い野菜で気分よく 薬味なお野菜～！
●イライラで肝を補う～酸味で養生
（酸っぱ過ぎるといけませんので、甘味をプラス優しく甘酢で）
●春の苦味（山菜など）で、冬に溜め込んだ老廃物をデトックス
●ストレスかかると・・肝の血も少なくなっちゃいます～
（血を補う～赤・黒・紫色の食材で）
胃腸養生は必須です
食べて排出～
デトックスの春ですよ！
最後まで 読んで下さりありがとうござい