*理想のダイエット*

ダイエットは簡単に考えると

摂取エネルギー　＜　消費エネルギー

にすることです

摂取エネルギー　＝　消費エネルギー　だったら現状維持

摂取エネルギー　＞　消費エネルギー　だったら太ってしまう

と、とっても単純

そして

1kg＝7200kcalです。

つまり7200kcal消費すると１kg痩せるということです。

1ヶ月に１kg痩せようとすれば

7200kcal÷30日＝240kcal／日です。

毎日240kcalを減らすことができれば

1ヶ月後には１kg減量できるはず!

では1日に240kcalを減らすには・・・・？

体重にもよりますが240kcal消費する目安として

歩行　１時間半

ジョギング　40分

自転車　40分

水泳　30分

という感じです。

運動をした分、

普段の食事以外に何か食べ過ぎてしまうと

意味が無くなるのでご注意を！

そこで、

運動後30分以内に食事をとると

より効率よく筋肉をつけることができるといわれているので

食事前に運動をするのが私のオススメです

とはいっても毎日、↑のような運動をするのって大変

という方は、運動は２日に１回くらいにして

食事を見直すことも大切

1日３食を食べる。欠食は肥満の原因です。（力士は２回食らしいです・・）

晩に食べ過ぎない。３食の量の比率を、朝：昼：晩＝４：３：３　or 　３：４：３　にすると理想的

おやつを食べているなら⇒半分にする

夜食を食べている⇒我慢、出来ないなら内容を改善（例：野菜中心にする）

など食事にも気をつけて

運動と食事を掛け合わせたダイエットというものが

1番ベーシックで1番理想のカタチだと思います

*ダイエットをする前に*

前回巻くだけダイエットのお話をしましたが・・・

今回はダイエットのお話です～

まず最初に

自分は果たしてダイエットが必要なのか！！？？CHECK

↓の式にご自分の体重（kg）と身長（m）を入れてみてください～

BMI（肥満度指数）＝体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）

出来ました？

その出てきた数値が

18.5以上25未満なら「普通体重」ですそのままを維持しましょう。

18，5未満なら「やせ」です痩せる必要は全くありません！

そして

25以上なら「肥満」です

病気になるリスクも高くなるので痩せる必要があります。

そして病気に罹りにくく

最も健康でいられる数値が２２です。

２２×身長（ｍ）×身長（ｍ）＝理想体重です。

この理想体重を目指しましょう

では！

肥満と判定され

さぁダイエットを始めるぞっ！というときに

どんなダイエット方法を選択しますか？

注意してほしいのは

極端な食事制限です

食事制限で痩せたとしても

それは見かけ上の話

筋肉がおちて

「太りやすいカラダ」になってしまっています

だからずーっと制限された食事を続けないとリバウンドしてしまうし

そんな食事で健康を維持できるはずがありません

食事制限は短時間で痩せれますが

痩せたい⇒食事制限⇒痩せる（でも太りやすいカラダ）⇒抑えていた食欲が爆発⇒太る⇒食事制限・・・・・

という魔のスパイラルに陥ってしまうのです

長い目でみれば

多少時間がかかったとしても

筋肉をつけながらダイエットをして

「痩せやすいカラダ」をつくり

おいしいものを食べれる方が幸せですよね

*ながら*

みなさんはダイエットしたことありますか？

私は最近あるダイエットをしています。

話題の「巻くだけダイエット」

１００万部ベストセラーのこの本、

なんとバンド付きで買ったその日から始められます

巻くだけダイエットとは…
バンド1 本を腰や脚に巻くことで骨盤のゆがみを治しながら行うダイエット法。

なんで骨盤のゆがみをとったらやせるのか・・？

私たちの身体では常に「代謝」が行われています。

身体がゆがんでいるとこの代謝が円滑に行われず

血液やリンパ液の中に

脂肪や老廃物が溜まってしまい、

脂肪がついたり

身体に不具合が生じ」てきます

なので身体のゆがみをとることで

代謝を円滑にし、

太りにくいカラダをつくれるんですね

１週間実際にやってみて・・

TV見ながら～

パソコンしながら～

と「ながら」で行えるのがイイ！

あと姿勢がよくなったり

ムダ食いが減った気がします

ダイエットというより

健康維持するために

気長～～～に続けたいと思います