イッテー

昨日は、帰ってごはん食べたら朝の4時👀

今日は、午後から予約がはじまるから、昼までねてやろー😁

と思ったら

ピキーン⚡️⚡️🙀🙀

ふくらはぎが攣ったー😱イテー

って起きたら、こんどは内転筋が攣ったー😰😰

ほとんどの部位は、伸ばしたりするとなおるのですがここは、どーしたらいいのかわからん😨😨

なんか10分位悶絶、脂汗びっしょり💦💦

やっと直って時計みた7時じゃん😵

でも、怖くて寝れないからソファで仮眠😵💤

誰か治し方教えて😅💦

コンテスト前は、いつもこう😭

今日のトレーニングは、背中と脚

背中は

ラットプルダウン  95キロ 20レップ ３セット

ベントロー  深く身体を曲げ  80キロ  ３セット

ハイプーリーロー   60キロ  ３セット

ビハインドネックプルダウン  ３セット

フロントプルダウン  ３セット

で背中を終了

今日の弁当

豚肉150グラム  

白米  150グラム

弁当箱ちっせーな😗

隣で食べてるレイカちゃんの弁当は、僕の倍くらい😆💦

夜は

まずは

ミューアップの抹茶プロテイン  60グラム✨

ちょっと、いろいろ用事すましたらいよいよ食事

弁当とほぼ同じ

これは、二回食べました💡✨

卵白6個と全卵一個

そぼろごはん

これを30分おきに頂きます(^-^)

あとは、夜中に起きて1〜2回、同じようなものを食べてます(^-^)

今日もインドの思い出写真

インドのスーパーマーケット

めちゃ安い👀✨

街のジム

なかなかの設備

トゥクトゥクみたいなやつ😆

お色直しちゅー