こんにちは～
合同会社起差点‐きっさてん‐のにこちゃんです
皆さんは季節によって体調に変化は感じますか？
春、夏、秋、冬
人によってどの季節が好きかや過ごしやすいかも変わってくると思います
春はとても過ごしやすいけど、花粉症の人たちには辛い季節かもしれないですね。
夏は暑いけど、レジャーやサーフィン、アウトドアなことが好きな人たちにとっては魅力的な季節かもしれません。
秋は涼しくて過ごしやすいけど、なんかちょっと寂しい感じがして苦手と思う方もいるかもしれません。
冬はとにかく寒いから嫌だ。外に出るのも億劫って方もいるかもしれませんね。
人それぞれ好きな季節、苦手な季節があると思います。
好きな季節は、きっと心も身体も自分にとって過ごしやすいですよね
好きな季節だからたくさん出かけたい、好きだと思えるから心も身体も元気になる
では、逆に苦手な季節だとどうでしょうか？
出掛けるのも嫌だしなんだか身体も怠い・・・
苦手だと思ってるからきっと心も身体もあまり元気ではないかもしれません。
でも、日本には四季があるから苦手な季節も受け入れないといけませんね。
ガイドヘルパーの皆さん的にはきっと夏と冬が1番大変な季節だと思います
特に夏は暑いし、体力も奪われるし、自分の体調はもちろんだけど利用者さんの体調も
気にかけなければいけない・・・
これってなかなか大変なことです。
まずはヘルパー自身が自分の体調を管理し、無理なく移動支援に入れるように。
これから来る暑い夏に備えるために。
今からできる対策やにこちゃん的、おススメのサプリメント等を紹介します
‐これから来る暑い季節に向けてできる対策‐
その①湯船には毎日浸かる
ついつい暑かったり、疲れているとシャワーで済ませたりしませんか？
これからの季節、冷房により体は意外と冷えています。
１日の終わりにしっかりと湯船に浸かることにより、身体の血行を良くしたり疲れを取ることができます
これから梅雨に入りますが、低気圧の影響を受けやすい人は特にしっかり湯船で温まることをおすすめします
お風呂にはエプソムソルトをいれて入ることをおすすめします。
エプソムソルトは身体を温めたり、マグネシウムを経皮吸収できるので疲れにとても効きますよ
ちなみにおすすめのエプソムソルトは過去記事に載せたのでそちらもチェックしてみて下さい
その②朝のウォーキング
朝に散歩をしたり、ウォーキングをすることは健康にとても良いそうです。
午前中に日光を浴びることによって、脳でセロトニンが分泌され、心と身体が元気になります。
朝の支援でガイドヘルパーをやっている方は一石二鳥ですね
日光を浴びることにより、ビタミンDも生成されるので鬱病を予防したり体の免疫を高めることができます。
朝しっかり日光を浴びることで睡眠の質も高めることができますよ
１日１５分～２０分ほどの朝散歩で体を整えましょう
何か目的がないと動けない方は、朝の時間帯にガイドヘルパーをするのをおすすめします
ちなみに梅雨や曇りが続く時期、日光の弱まる冬などはビタミンDサプリメントを摂取するのも
おすすめです
サプリメントはドラッグストアや i Herbなどで売ってるので探してみて下さい。
その③ミネラルを取ろう
これから夏になると汗をたくさんかきます。
汗をたくさんかくと体からミネラルが出ていくので、しっかりと補うことが大切です。
ミネラルの補給は、液体マグネシウムを食事の際に汁物やご飯を炊くときに入れる方法もあります。
また、手作りのハチミツレモンウォーターで補給したり、市販のココナッツウォーターや
スイカジュース等もおすすめです
ココナッツウォーターやスイカジュースは、スーパーや通販などで１００％無添加の物が売ってると思うので
探してみて下さい
i Herbにはココナッツウォーターパウダーも売っています。
お好きな量を水に溶かして使えるのでおすすめですよ
その④３食ご飯を食べよう
暑い時期にはついつい食欲がなくなり、ご飯を抜いてしまったり、冷たい物ばかり飲んだりしていませんか？
暑いからといって冷たい物ばかりだとすぐに夏バテしてしまいます。
食欲がなくてなかなか食べれない場合には、ボーンブロスのスープやプロテインで
タンパク質を補給したり、少しずつでも食べて栄養を補給するのが良いです。
冷たい飲み物は、一気に飲むと胃腸にも影響するので少しずつ飲むか、常温の物にしたり
工夫するといいと思います。
ただ、熱中症になりそうなほど暑さを感じる時は冷たい物を取り、身体を内側から冷やすのが
必要だそうですよ
その⑤サプリメントを上手に使おう
日々、私たちは食事からたくさんの栄養素を取っています。
しかし、現代の野菜や果物には昔ほどの栄養が含まれていないと言われていますね。
だから、液体ミネラルをスープやお味噌汁に足したり、炊飯の時に少し入れたりすると良いですよ。
人間の身体にとってミネラルは大事な栄養素です。
これからの季節汗をかくとミネラルは、どんどん失われるので積極的に摂取しましょう。
また、日焼けにはビタミンCです。
人間は自ら体でビタミンを作れません。
なので、疲れた時、日焼けした時、風邪を引いたときに意識してビタミンCを取りましょう。
サプリメントや季節の果物などを食べるのもおすすめです
また、これからの時期、気温の変化、夏バテによる体や胃腸の疲れが増えると予想されます。
なので、胃腸に良い消化サプリなどもおすすめです。
こちらもドラッグストアなどに売ってるので自分に合うものを探してみて下さい
ちなみに二コちゃんは、i Herbでセール中に安かった消化酵素サプリを買ったり、
ドラッグストアでエビオスなどのサプリを買って取り入れています。
皆さんも自分に合うものを探してみて下さいね
今年の夏もとっても暑いようですが、自分の身体をケアしながら
上
手く乗り越えていきたいですね
https://kissaten.jimdosite.com/
