健康の「キ•ホ•ン」は、
運動•食事•睡眠•生活習慣
おさらい：①いまの体重を維持している食事量を計算しましたね。
あなたのいまの体重
×
基礎代謝基準値
×
活動量
①推定エネルギー必要量
＜おまけ＞
あなたのBMIはいくつ？
健康の秘訣
食べる量はBMIの目標範囲に体重を保つように調整することが重要
体重（Kg) ÷ 身長（ｍ）÷ 身長（ｍ）
基礎代謝基準値＆活動量等は
下記のメルマガを見てくださいね
今回は、
②あなたの適正な体重の食事量計算
身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２（適正なBMI)×基礎代謝基準値×活動量 が、
あなたの適正な体重の推定エネルギー必要量です
②適正な体重の食事量 ー ①今の体重維持推定エネルギー量は いくつ？
はじき出された数字が、ふだんの量と適正な量との「差」と考えられるエネルギー量です。
マイナスの人はエネルギーのとリ過ぎ、プラスの人はエネルギー不足の可能性があります。
まずは、この量を目安に減らし（あるいは増やし）てみましょう。
