新たな挑戦 体重を 適正体重にもどせ
腰痛予防体操、継続してます 
皆さんのお陰です ありがとう
しかし、もう一つの悩みが…
それは体重 増えるのは何故
＆ ぽっこりお腹
長年保健師をやっていても、体型維持は難しいねぇ
年1回の健康診断 わぉー体重が増えていた。
お腹周りはメタボサイズではないものの…
生活の見直しを… 食事・運動が定番 じゃーどうする 作戦タイム
ずぼらな私でもできるコトを考えてみる
情報と実践が大事 挑戦してみること
【食事】
●野菜を以前よりも量を増やす
●夜10時以降は食事控える
【運動】
●思案中 自分に合ったモノを…
【シンプルにやってみようVol.3 腰痛予防】
寝る前に、布団で 始めた腰痛予防
（開始日：5月30日）
【効果】
3週間目(6/20)
続いているよー 腰は確かに椅子からすぐ
に立ち上がれる
1週間目（6/6） 首回しが少し楽になる
（実はパソコンの弊害で首が回らなかった
の）関所は、一週間後、
４日目
カチンコチンの筋肉が少しほぐれた感あり
2日目 筋肉痛ありシンドイかも
腰痛予防体操 チャレンジしてみよう 
腰痛予防体操 パターンは４つ
①腰上げ腹筋運動
あお向けになって膝を曲げ、
腰を前上方 へ持ち上げる。
②足上げ腹筋運動
あお向けになって足をそろえて10㎝ほど
上げ、ゆっくりおろす
（腰に痛みがある時は控えましょう。）
③背中のストレッチ
うつ伏せで腕で上半身を支えてゆっくり
起こす（背骨の変形が強い人は､腹部に
枕を入れて行いましょう。）
④四つんばい背筋運動
(猫の姿勢）
四つんばいになり、臀部を迂路上方へ
突き出す。背中を充分に伸ばしましょう
（肩に痛みがあるときはできる範囲で
行います。）
※文章にすると､難しそうに感じるな…
イラストが描けない…
※みんな、イメージを膨らませて
さぁー ご一緒に
コツコツ、毎日続けることがホントに大事とつくづく思う
でもね、1人では長続きできないんだなぁー わたし
見えないが繋がっているであろうなかまたち どうぞ 応援してくださーい
生活習慣病、骨粗しょう症、認知症も
一緒かもしれない… 一緒と思う
継続・仲間・楽しむ 改善と現状維持
