牡蠣とアレッタの皿うどん
中華風たまごスープ
ほうれん草と納豆の和え物
みかん
りんご
麦茶
スポーツ貧血、予防の為にも
牡蠣で鉄、亜鉛を摂取✨
ジョギングを始めて、知ったのですが💦
ランナー貧血
汗で鉄分が流れ出たりのは、なんとなく分かるのですが、
走っていると足の裏で、赤血球が破壊され「ランナー貧血」になるんだとか
爪が割れやすかったり、でこぼこしたりするのも
鉄分が不足している可能性あり💦
こちらが、「アレッタ」
イタリア産⁉️かと思ったら
ブロッコリーとケールを掛け合わせて作られた
日本生まれの野菜なんだそう。
見るからに、
栄養がありそうな色をしています
こちらは、作り置き途中の小豆あん
鉄分が多い食材でもあります✨
もちろん
ゆで汁も利用したいと思ってます✨
前日の疲れは残ってたけど、お昼に5km
夕食後に5km💦
眠そうな監督さん
この後、またおやすみになられました
