開始から313日目 （開始時 体重43.4kg 体脂肪率25.2%）
【身長】153cm
【体重】43.2kg（前日比+0.3kg）
【体脂肪率】23.9% （前日比-0.7%）
【BMI】 18.5
【朝食】414kcal
【朝食】414kcal
・発芽酵素玄米おにぎり 100g
焼き鮭16g 海苔
・生姜ココア
・りんご 146g
・ギリシャヨーグルト&はちみつ
【昼食】 352kcal
・ゆで豚モモ 60g
・レタス 24g
・豆苗と人参のジャコオイル和え50g
・トマト 68g ポン酢
・半熟たまご
・椎茸とワカメの味噌汁
・塩蒸しかぼちゃ 75g
【間食】304kcal
・どら焼き 職場にて差し入れ
・煎餅 手塩屋
【夕食】164kcal
・カツオたたき 65g
・玉ねぎ 25g ポン酢
・塩もみ紫蘇大根 70g
・キムチ 30g
・豆乳ミルクティー（豆乳30ml）
【食事バランス】
・総カロリー 1,234kcal
・たんぱく質 22%（67.9g）
・脂質 20%（27.4g）
・炭水化物 58%（178.9%）
【消費カロリー】1,761kcal
【摂取カロリー】1,234kcal
【体調】
・お通じなし（2日目）
・生理3日目
【運動】
・朝の壁倒立 30秒×2
・前腕プランク 60秒×3
・サイドプランク左右 各60秒×3
・スーパーマン 60秒×3
・バイシクルクランチ 60回
昨日に引き続き、
間食欲求が強い1日でした。
（お煎餅欲です
）
）先日 調べた 私の減量のためのPFCバランスは、
活動量が多いで、炭水化物の割合が49%
活動量が少ない日は、38%です
でも、
炭水化物の割合が少ない日が続くと
食事の満足度が 徐々に薄れてきて
結果的に間食欲求が増す気がします
お腹が満腹になっても脳が満たされず
お煎餅欲が止まらない状態になってしまうのです
現状、体重の変化も ほとんど見られないこと。
あと お通じのリズムが少し乱れていることもあり、
「消費カロリー＞摂取カロリー」の中で
PFCバランスの割合を少し変えたいと思います。
今日の炭水化物の割合58％は、
体感で多い気がしました。
それを受けて
明日からは、だいたい1,300kcal前後の食事の中で
炭水化物の割合55%以内を目指して
食事を摂りたいと思います