2月11日の記録開始から310日目
（開始時 体重43.4kg 体脂肪率25.2%）
【身長】153cm
【体重】43.2kg （前日比- 0.3kg）
【体脂肪率】24.2%（前日比-0.7%）
【BMI】18.5
【消費カロリー】1,422kcal
【摂取カロリー】2,102kcal
【食事バランス】外食につき推定値
・総カロリー 2,102kcal
・たんぱく質 15%（78.8g）
・脂質 31%（72.4g）
・炭水化物 54%（283.8g）
【体調】お通じあり（×2回）
【運動】なし
【歩数】5,806歩
2月12日の記録
開始から311日目
（開始時 体重43.4kg 体脂肪率25.2%）
【身長】153cm
【体重】42.6kg （前日比-0.6kg ）
【体脂肪率】24.7% （前日比+0.5%）
【BMI】 18.2
【昼食】459kcal
・発芽酵素玄米おにぎり 120g
焼き鮭 20g 海苔 ごま2g
・ギリシャヨーグルト&はちみつ
・梨 124g
・梨 124g
・純ココア（豆乳30ml）
【間食】 204kcal
・サヴァ缶 パプリカチリソース
・ミルクティー（牛乳30ml）
【夕飯前】77kcal
・プロテインドリンク（豆乳75ml）
【夕食】401kcal
・メカジキバジルオイル焼き 31g
・ふかし芋 85g
・えのきと豆腐とワカメの味噌汁
・レンチン半熟たまご
・浅漬けキャベツとトマト
キャベツ50g トマト75g
【消費カロリー】1,281kcal
【摂取カロリー】1,141kcal
【食事バランス】
・総カロリー 1,141kcal
・たんぱく質 31%（88.4g）
・脂質 23%（29.2g）
・炭水化物 46%（131.2g）
【体調】お通じあり 生理1日目
【運動】エアロバイク30分（
122kcal）
122kcal）【歩数】4,052歩
昨日は、友人と一日中 食べ歩きドライブでした
目的は、先日 テレビで見て どうしても食べたかった 焼きそば専門店のボリューム感のある焼きそば
お店で 作りたてを友人とシェアして、
お持ち帰り用も作ってもらって 1日で4種類の焼きそばを制覇
サービスエリアでスイーツを食べて、
さらに車の中で お土産のお菓子をつまみながらドライブ
ダイエットとは無縁の祝日を過ごしました
一夜明けての今朝。
あんなに食べたにもかかわらず
計測体重は、前日比よりマイナス0.6kg 
今朝から生理が始まったので、
生理前の数日間が溜め込み期間で、
昨日くらいから デトックス期が始まっていたのかもしれません
昨日は、焼きそばで かなりの炭水化物祭りの日だったので、
今日は 糖質オフのメニューを意識しました
毎日 PFCバランス調整をしながら、
「消費カロリー＞摂取カロリー」を意識した食事を続けても
それが すんなり翌日の体に反映されるわけではありません
昨日のダイエット無縁な食事内容にもかかわらず、
減っていた今朝の体重を見て、
ホルモンの影響を改めて実感しました。
生理前の溜め込み期間には、
どれほど気をつけていても 減らなかった体重
でも、その期間を いつも通りに
意識をした食事を摂ることで
順調なデトックス期間というサイクルにつながるのかもしれません
でも、安心は できません
昨日の炭水化物祭りは また 数日後の私に反映されることでしょう
うまくできない日もあるけれど
今日できることを続ける。
ダイエットは、きっと その積み重ねで
数日後の自分の体に反映されるのだと思います