2月9日の記録（308日目）減る気配なし…

開始から308日目  （開始時 体重43.4kg 体脂肪率25.2%）

【身長】153cm 

【体重】43.5kg （前日比+0.4kg）

【体脂肪率】23.5% （前日比-0.9%）

【BMI】  18.6

【朝食】422kcal

・発芽酵素玄米おにぎり 120g

    焼き鮭22g 海苔

・りんご 112g

・ギリシャヨーグルト&はちみつ

【間食】144kcal

・プロテインドリンク（豆乳37.5ml）

・発芽酵素玄米おにぎり 50g

     高菜明太5g 海苔

【昼食】 252kcal

・豚ヒレ肉バジルオイル焼き 31g

・キャベツキムチ 

    キャベツ28g キムチ30g

・豆もやしと豆苗人参ちりめんオイル和え

     豆もやし30g 豆苗人参オイル和え40g

・舞茸とほうれん草の味噌汁

・半熟たまご 半分

・豆乳ミルクティー（豆乳30ml）

【間食】138kcal

・プロテインドリンク（豆乳37.5ml）

・揚げ塩せんべい いぶし銀 35g 

【夕食】 250kcal

・冷やし中華風こんにゃく麺

こんにゃく麺  ゆで豚モモ36g 豆もやし22g きゅうり44g 中華クラゲ21g 錦糸卵 紅生姜10g 貝割れ大根5g 大根おろし30g 柚子胡椒塩ぽん酢 ごま

今日の食事バランス 

 ・総カロリー  1,206kcal

 ・たんぱく質  24%（72.4g）

 ・脂質            25％（33.5g）

 ・炭水化物     51%（153.8g）

【消費カロリー】2,036kcal 

【摂取カロリー】1,206kcal 

【体調】お通じなし（2日目）

【運動】

   ・ダンベルエクササイズ30分（117kcal）

    ・Tabata式トレーニング

【今日の歩数】15,508歩

今日も、昨日に引き続き 食欲旺盛な日でした

間食欲求が 空腹で暴発しがちなので

今日も 空腹を作らないように

ちょこちょこと間食をしました

かなり食べたような気がしたのですが

今日も アプリで計算してみると

バランス的にも カロリー的にも

決して悪くありませんでした

それにしても、

体重が減る気が全くしません

お通じも2日間 気配を隠したままです

数値的には、決して悪くなくても

好きな間食も ちょこちょこと摂りながら

維持できる体重には、

やはり限界があるのでしょうか

間食も 少し楽しみながら

維持できそうな体重で折り合いをつけた方が良いのかな…と思い始めている今日この頃です。