さて、前回に引き続き
肩甲骨トレーニングのお話しです。
今回も見にきてくださった方
ありがとうございます！
肩甲骨・・・
エステとかに通うことができたら
きっと気持ちよく動かしてもらえて
手軽にキレイになれるんでしょうけどねぇ。
いや、しかし。
家でカンタンにできる
肩甲骨トレーニングなら
エステに行く時間もお金も節約！
一番手軽なんじゃないかなと思います。
というわけで、
さっそくトレーニングのお話しへ。
今日お話しするのは、次の2つです。
1 肩甲骨ぐるぐるまわし
2 タオルをもって上げ下げ
ではひとつずつご説明します。
（文章だけでわかりにくいかもですが
頑張ります！すいません）
1 肩甲骨ぐるぐるまわし
①右手を肩の上に置きます
②肘を前から後ろへと
ゆっくり回していきます
ポイントは、
・後ろを見るときは
顔ごと後ろを見ながら
・大きくゆっくり動かす
・前から真上くらいまでの間は
息をすって、
後ろに回すときに息を吐く。
5往復したら
反対も同じことを繰り返します
次はタオルをもっての
トレーニングです。
2 タオルをもって上げ下げ
①タオルの右端を右手で
左端を左手で持ちます
②背筋を伸ばしたまま
タオルを上でひっぱりあいます
③そのまましっかり下まで
おろします
ポイントは
・上にのばすときはしっかり伸ばす
・下げるときはなるべく手を
引っ張り合った状態で
・上げるときに吸って
下げるときに息を吐く
回数は・・・人によって
負荷が全然違うと思うので
おまかせします！
三十路っこは20回くらいを
目安にしてます。
さあどうでしょう！
たぶん、このあたりで
なんだか体がポカポカ
してきているのではないでしょうか！
後はこれを毎日ちゃんと続けられるか
というお話なのですが・・・
三十路っこはなかなか毎日はできてません・・・。
思い出したとき、
食べ過ぎたとき、
体重が増えたときに
がんばっています…
しつこいけど、肩甲骨やっぱり大事だと思うので
次は 3分くらいのトレーニングについて
紹介しますね～！