大人気企画「食べてファスティング」のグループ
ファスティングの4回目開催が決定しました！
柴崎マイが、体重−7kg減を叶えたダイエットの
要となったのは、この「食べてファスティング」
です♪
管理栄養士さんがきちんとついてくれる、初めて
の方も安心して受けられるサービスです♪
リピーターさんも、２ヶ月に一回くらいの割合
で受けるとリバウンドを避けられます！
もちろん、私もリバウンド&老化防止、そして
美肌効果を狙って、今回もみなさんと一緒に
参加します。
初めての方もリピーターさんもぜひ一緒に
キレイになりましょう！
「柴崎マイとキレイになる!
3日間のグループファスティング」
ファスティング︎実施日
1月26日（水）〜1月28日（金）
＜以下のスケジュールで実施します＞
・準備食
1月24日（月）〜1月25日（火）
・ファスティング
1月26日（水）〜1月28日（金）
・回復食
1月29日（土）〜1月31日（月）
❤︎募集人数
10名様まで
❤︎値段
通常¥18,800のところ 特別価格で¥16,800
お申し込みフォームはこちらです。
https://delifas.com/collections/beginner/products/3days-beginner
4期グループファスティング用クーポン作成しましたので
こちら入力の上お申し込みをお願いしてください。
▶️4GROUPFAS20
▶️【3days】（18,800円）にのみ2,000円オフ適用
▶️本日より利用可能
▶️お一人様1回限り
有効期限：2022/1/23まで
❤︎今回の特典
・管理栄養士のサポート付のファスティング期間は
3日間ですが、柴崎マイとのやりとりは、準備食〜
ファスティング〜回復食までの8日間、LINEグループ
にてさせていただきます。
・柴崎マイと管理栄養士による、事前オンライン
セミナーの動画をお送りします。
・実施後、ご希望の方には、オプションで管理栄養士
による通常の食事指導を１週間からおつけします。
❤︎グループファスティングの流れ
① お申し込み完了後、LINEグループへご招待いたします。
② 「ファスティングって？」「初めてだから不安」
そんな方も大丈夫！！参加者限定の事前オンライン
セミナー動画にて、しっかりと効果を出すための
準備～終了後のご説明をしています。
③ 準備食開始（ファスティング2日前）
④ ファスティングキットのお受け取り
⑤ ファスティングスタート！
LINEグループにてdelifas!管理栄養士より
毎日メッセージ、困った時のサポートあり◎
グループメンバー同士で体の変化や感想を共有し
合い楽しくファスティング期間を過ごしましょう♪
⑥管理栄養士より個別にアドバイス
delifas!管理栄養士より、個別に目標達成・課題解決
の為のパーソナルなアドバイスをLINEメッセージにて
お送りさせていただきます。
⑦回復食を実施しながら徐々に普通のお食事へ
★ファスティング実施タイミングや注意点について
・女性の場合は、生理前やPMS症状が出やすい期間は
避けられると良いです。（生理中は参加可能です）
・妊娠中、授乳中の方はご参加をお控えください。
・現在治療中の病気、・服薬をされている方は医師と
ご相談のうえお申し込みください。
・前後で準備期、回復期を設けられるとより高い効果
が期待できるので外食、会食などがないタイミングが
オススメです。
★ファスティング前（準備期）に気をつけること★
ファスティング前の食事を気をつけていただくことで、
内蔵への負担を軽くし、ファスティングの効果を高める
事ができます。
ファスティング前3日～１週間は暴飲暴食を避け、
以下のような事を心掛けた食事をおこなってみましょう。
１、お酒を飲まない（もしくは控える）
お酒を飲むと胃腸、肝臓への負担が増えます。特に解毒・
代謝と関わりの深い肝機能への負担を少なくする事で、
より高い体のリセット効果が期待出来ます。
２、野菜中心の食事を意識する野菜類を多く摂る事を意識し、
お肉、魚などの動物性の食品、脂っこいもの（特に動物性の油）
などを控える。
炭水化物もなるべく玄米や雑穀を。消化に負担のかかるもの
を控え、腸内環境を良くする食材（食物繊維、発酵食品）を
なるべく摂るようにしていきます。
３、納豆、麹、みそ、漬物、生の食品などの酵素を多く含む
ものをなるべく摂るようにする。
酵素補う事で、消化酵素の使い過ぎを節約し、代謝酵素を温存
していきます。そうする事で、細胞を元気にしていきます。
４、食事量は腹七～八分目を意識。
食事量を減らす事で、消化吸収をおこなう胃腸の負担を軽
くして、ファスティング効果を出やすくします。また、
徐々に食事量をおとしていく事で、ファスティング中の空腹
感を感じにくくします。
５、カフェインを控える
カフェインは胃に刺激になるとともに、利尿作用があるため
体が水分不足になりやすくなります。
また、日常的にカフェインを多く摂取している方はファスティ
ング中に摂取しないことで離脱症状の頭痛が出やすくなる場
合が多いため、早い時期から徐々に控えていくことでファス
ティング中の体調不良の予防にもなります。
★回復期編★
ファスティング後は吸収率が高まっていますので、ここで
高カロリー・高脂質な食事をしてはファスティングの意味
がなくなってしまいます。少なくとも2～3日間は、野菜中心
の食事を心掛け、徐々にタンパク質、炭水化物を増やしていきます。
１、野菜中心の食事から徐々に、炭水化物（おかゆか少量）、
動物性タンパク質の摂取へ。
（例）
1日目は野菜、果物、植物性タンパク（大豆製品など）を
中心にしましょう。
2日目はお昼くらいから上記に加え、炭水化物を少量ずつ
追加していきましょう。（玄米粥などがおすすめです。）
3日目から徐々に動物性たんぱく質も追加していきましょう。
２、食材、調味料、油は質の良いものを！
ファスティング後は吸収が高まっているのでなるべく農薬
や添加物の入っていないものを選択し、油は、亜麻仁油・
ココナッツオイル・オリーブオイルなど質の良い油を摂り
ましょう。
また、ポリフェノールなどのフィトケミカルなどもこの
タイミングで摂ることで抗酸化作用が高まります。
３、野菜、海藻類、きのこなどを食事の始めに食べるよ
うにする。
野菜や海藻類、きのこなどに含まれる食物繊維は血糖値
の上昇を抑え、吸収率を上げないようにしてくれます。
炭水化物やお肉などを食べる前に摂るようにしましょう。
４、水分は引き続き多く摂るようにする。
エネルギー代謝をスムーズにおこなうために必要なものの
１つが水分です。ファスティング後で高まっている代謝を
下げないために引き続き水分は多めに摂るようにしましょう。
５、アルコールは控えめに。
ファスティング後３日間はなるべく控えましょう。
できれば1週間飲まないとよりよいです。肝臓はアルコール
の代謝以外に、
脂肪やタンパク質の代謝・解毒もおこなう臓器なので、
肝臓を休ませてあげる事でカラダはすっきりし、代謝も
上がりやすくなります。
６、カフェインも控えめに。
ファスティングにより敏感になっている胃に負担がかかったり、
吸収がよくなっている為いつもより強く作用する場合があります。
回復期3日目までは出来るだけノンカフェインの飲み物にしましょう。
（カフェインレスは多少のカフェインを含んでいます）
お申し込みフォームはこちらです。
https://delifas.com/collections/beginner/products/3days-beginner
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