多くの女性は、日々、便秘に悩まされていますよね
今回は、様々な腸活運動の中の一つをご紹介したいと思います
＊便秘になってしまう原因
・水分不足
・食物繊維不足
・運動不足
・腸が浮腫んでる
・腸内環境
・ストレス
＊改善方法
・食生活
体に不十分な栄養素を毎日欠かさずちゃんと摂取する事で腸内環境が改善されます。
・運動不足
運動すると腸が活発に動きます。特に、腹筋を鍛えると、お通じが良くなります。
＊ヨーグルト効果
ヨーグルトには、乳酸菌やビフィズス菌が多く含まれています。
この二つは、悪玉菌を減少させる他に、従来乳酸菌を増殖させるなどと言った効果があります。
＊炭酸効果
炭酸の気泡は便秘解消に役立ちます。
炭酸が腸を刺激し、そのまま結腸まで流れ込み蠕動運動が活発になります。
＊炭酸ヨーグルト
(材料)
ヨーグルト １００ｍｌ
炭酸水 １００ｍｌ
はちみつ (甘さが欲しい方限定)
(作り方)
１ヨーグルトと炭酸水をまぜるだけ。
２甘さが欲しい方は、ヨーグルトとはちみつを混ぜてから炭酸水を加える。
健康良くお通じ運動しましょう