あなたの「口寂しい」は栄養不足のサインかも！？

あなたは、

食事の合間に

甘いものやスナック菓子が

無性に食べたい！

って思うことはありますか？

意思が弱くて、、

つい・・

食べてしまう！

ってお悩みではないでしょうか？

実は、つい食べてしまうのは

意思が弱いからでは、

ないんです！

実は、

口寂しいという感覚は、

体に足りない栄養素があると

いうサイン

だから・・見逃さないでね！

例えば、

甘いものが無性に食べたい

と思う時は

タンパク質や鉄分が不足している

可能性があります

脳って以外とアホでね。

鉄分が不足していても

鉄分のあるものを食べたい！という欲求は

何故か起こさないのよ。

鉄分が不足するとエネルギーが

上手く回せないから

手っ取り早くエネルギーになる

甘いものを食べたい！ってなるわけ。

ここで、欲求のままに

甘いものに手を出しても

そのサインのもとである　

不足した栄養素（鉄分）を補うこと

はできないの

それだけではなく、

身体に余計なものが入ってきて

バランスが崩れて、

ますます食べたい欲求が高まってしまうよ！

理性を働かせて食べるのをやめても、

本来の栄養不足からくる欲求は

収まっていないから

また数時間後、数日後には

甘いものを食べたい！

欲求が出てきてしまう

不足した栄養素が補われることなく、

糖質や脂質ばかり入ってくることを繰り返す

負のループにハマると

いずれは、身体が壊れます

（甘いもの依存から、糖尿病になったりとか！）

身体が壊れても、

おおもとの不調が栄養不足のせいとは

気づかないところに

根深い問題があるよね

では、、、

栄養不足からくる食欲の乱れ

や不調を改善するための

秘訣は？？

て聞かれると

しいて言うなら・・

栄養バランスの良い食事

睡眠

水分摂取

かな！

でも、

栄養バランスって

すっごく広義な意味だよね

バランスの良い食事って

こんなイメージだけど

ぶっちゃけ、バランスや量って

１人１人個人差があって

「これが適量」っていうのは

ここでは書けないの。

もし、食事やバランスについて

詳しく聞きたい方は、

無料カウンセリングで私に会いにきてね！

あなたのダイエット、

応援してるよ！！

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『【意外！？】生理前に菓子パンが食べたくなるのは栄養不足が原因だった？？』

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前回のブログで

カロリー制限よりも意識したいのは

糖質

太る主な原因は、

糖質の摂りすぎ　

についても触れましたが

ここは勘違いしないでね！

ダイエット＝糖質制限

ではありませんよ！

私のダイエットは

ご飯を食べるダイエットを

お伝えしています

糖質は、摂りすぎると

エネルギーオーバーになったり

血糖値を急上昇させる原因になり

膵臓から

インスリンというホルモンが

たくさん分泌され糖を脂肪として

蓄えられやすくなりますが

糖質は

体に必要な五大栄養素の一つ

です！

ご飯を含め

バランス良く食べることで

代謝が上がり、

痩せます

たしかに糖質制限をすると

はじめは

テキメンに体重は落ちますが

（経験者は語る！）

水分と筋肉が削られて

代謝も落ちてしまい、

結果、

痩せにくい体になります

ちなみに、糖質制限をして痩せたときは、

生理も止まりました・・

しかも、食欲が爆発して

食べすぎてリバウンド。

その他、

だるさ、イライラ、めまいなど

糖質制限による

「低血糖症状」が出て不調に悩みました。

頑張って糖質制限をして痩せても　

リバウンドした上に

体を壊すなんて

最悪です

無理な糖質制限は

リバウンドする危険な

ダイエットなのでNGですよ

ダイエットをしていて

体に不調を感じているようなら

今すぐにやめて！

もし、ダイエットをしても

リバウンドしちゃう

痩せない

体に不調がある

お悩みの場合は

私に相談してね！

しっかり食べて健康的に

痩せたいあなたへ

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カロリー制限してるのに痩せない！思っているあなたへ。

痩せるためには、

カロリー計算が必須なの？？

と思っているあなたへ。

あなたは、毎日カロリーを計算しても

痩せなかった経験はありませんか？

頑張ってカロリー計算をして

減らしても、ダイエットの結果が出なくて

ダイエットをやめてしまったことも

あるのではないでしょうか。

カロリーを減らすダイエット、

辛いですよね・・

辛いダイエットは続かないからね！

私は、自分の毎日の食事で

カロリー計算はしていないです。

食べ物から摂ったカロリーが

全て吸収されるわけではないですし、

カロリー消費を完全に測ることは難しい。

それよりも意識したいのは

糖質

太る主な原因は、

糖質の摂りすぎ　

が考えられます。

糖質を摂って血糖値が上がると、

血糖値を下げるために

インスリンというホルモンが

分泌されるのですが

このインスリンには糖を脂肪として

蓄える働きがあるのです。

つまり、、

痩せるためには

カロリーを計算するよりも

糖質の量や血糖値の上昇に

注目することが重要です

ちなみに、

私はお客様に

主食は雑穀米を食べることを

おすすめしていますが

理由は、

白米よりも

食物繊維、ビタミン類が豊富で

血糖値を急上昇させにくい　

からです。

ちなみに

カロリーが高い＝血糖値が上昇する食べ物

ではない　です。

白米も、雑穀米もカロリーは

変わらないですが、

血糖値が上がりにくいので

ダイエット向きです。

他にも、血糖値の急上昇を抑えるコツとしては

「ベジファースト」

野菜→肉・魚→ごはんの順に食べると血糖値の上昇が

ゆるやかになります。

「ゆっくり食べる」

早食いをすると、一度に多量の食べ物が

体内に入るので血糖値が急上昇しやすくなります。

「欠食をしない」

１食抜いた状態で次の食事を食べると、血糖値が一気に

上がります。

「糖質の量を適量にする」

糖質を多く含む食品である

主食（ご飯、パン、麺）や芋類、果物を

適量にする

量は個人差があるので◯ｇとは書けませんが、

摂りすぎると血糖値を急上昇させるので

摂りすぎない工夫は必要です。

やせるためには、

カロリー収支のプラスマイナスだけでなく、

糖質の量と低GIであること

（血糖値を急上昇させない食品）

も関係するということ

さらに、痩せないのは

栄養不足であることがほとんどなので

カロリーを抑えるよりも

バランスの良い食事で体を栄養素で満たすこと

がポイント

食べやせをするために

絶対に押さえておいたほうがよい

ポイントなので

チェックしてみてくださいね！

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芋＝太るは間違い！？実はダイエットに役立つ芋類の栄養について

秋です！

さつまいもが

美味しい季節になりましたね🍠

三村家のさつまいもがすくすく

育ってきていて、収穫の時期を楽しみに

しています♪

最近雨なので、

晴れたら芋掘りしようかなーと

思っています

あなたは

ダイエット中だからと

芋を食べるのを我慢していませんか？

以前の私は

糖質オフダイエットをしていて

さつまいもは大好きでしたが

甘い芋＝糖質たっぷり＝太る！と思って我慢していました。

さつまいもに限らずイモ類は

太るのでダイエット中はNGだと

思っていました。

でも、

芋、適度な量なら食べても太らないよ

芋類は栄養素も豊富でダイエット向きです

さつまいも

＝食物繊維とビタミンCが含まれるので

便秘解消、血糖値の急上昇を抑える効果が

期待できる。

さつまいもに豊富に含まれる炭水化物の

１種であるデンプンが冷やすことによって

レジスタントスターチに代わり

食物繊維と似た働きをするので

整腸効果が期待できます。

ただの焼き芋も美味しいけど

ダイエットするなら

冷やし焼き芋が断然おすすめ

じゃがいも＝

加熱によって壊れにくい

ビタミンCが含まれている。

脂質や糖質をエネルギーに変える

パントテン酸も豊富。

体内の塩分を排出しむくみ解消効果の

期待できるカリウムも含まれます。

山芋＝

エネルギー代謝に関わる栄養素である

ビタミンB群が含まれ、糖質をエネルギーに　変える働きをするビタミンB１が豊富で

スタミナアップや疲労回復効果が期待できる。

私は食事やおやつで

１日１回は芋類を食べるようにしています

（昨日はコレ食べたよ）

お菓子食べるなら芋をおやつに食べたほうが

ダイエットがスムーズに進むよ

コンビニなどでも

芋系のおやつが豊富に出ているので

コチラも参考にどうぞ

『最近見つけた、ダイエット中におすすめの栄養満点おやつ』

あなたのダイエット、応援しています

また、更新しますね

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「なぜか太らない」食品選びのコツって？〜スーパーで買い物編②〜

スーパーで買い物編の続き！

お魚コーナーへGo！

魚は、とにかく鮮度のよい

低脂肪、高タンパクのものを！

なぜか太らない人は、魚好き。

魚のあぶらには、代謝を上げて血液をサラサラにする効果があります

魚のおかずをメインにする日を増やし、

１日１回は魚を食べるようにしたいですね

「低脂肪・高タンパクの魚」

鮭・たら・かれい・かつお・アジ・まぐろ赤身など

「高脂肪・低たんぱく」の魚

さんま・さば・いわし・サーモン・ぶりまど

魚のあぶらは良質ですが

酸化しやすいので鮮度がよいものを、

旬のものを中心に選ぶのがおすすめです。

魚の缶詰は？

魚の加工品も、買い物に行けないときなどの

ために、常備しておきたいですね

おすすめは

「さば水煮缶」「さけ水煮缶」

中骨が食べられるものもあり、

カルシウムの補給もできます

味噌漬けやオイル漬けは、

塩分が多いので、食べる量はほどほどに。

「肉」は見た目が白くないものを選ぶのがコツ

次は肉売り場へ！

お肉は、同じ100gでも、部位によって

脂肪の量やカロリーに相当な差があります。

選ぶときは、

見て白っぽい部位の少ないものをチョイスするのがポイント。

おすすめは

豚肉＝豚もも肉、ひれ肉

牛肉＝牛もも肉、ヒレ肉

鶏肉＝鶏胸肉、もも肉、ささみ

ひき肉も「赤っぽいひき肉」を選んでみてね。

乳製品はどう選ぶ？

牛乳は骨作りによい食品ですが、

あぶらが多いので

太らないためには、選び方が大事です！

普通の牛乳よりも

「低脂肪」を選ぶのがおすすめ。

加工乳である「低脂肪乳」よりも

生乳100％の「低脂肪牛乳」のほうが

うまみが残っていておいしいです。

ヨーグルトも「無脂肪」か

「低脂肪」のものを

飲むヨーグルトはカルシウムやビタミンが強化されていますが

砂糖がたっぷりはいっています

チーズもカルシウムなどの栄養が摂れて吸収率もよいですが

塩分や脂肪も多いので毎日ではなく

嗜好品として楽しむ程度にするのがおすすめです。