ダイエットしてもリバウンドしてしまうのはなぜ？？

先日、LIVE配信でリスナーさんと

ダイエットについて話している中で

何回ダイエットしても

リバウンドしてしまう

とお悩みの声が。

今どんなダイエットをしているのか

聞いてみたら

朝・昼２食の

夕食抜きダイエットをしているので

全力で止めましたよ

食事抜きダイエットは私的に完全NGです！

無理な食事制限や糖質制限などは

体に負担がかかって

リバウンドの原因になるので私は

おすすめしません

私も色々なダイエットに失敗して

思うけど

ダイエットが続かなかったり

リバウンドしてしまうのは

あなたに合った

やり方じゃ、

ないからです！

あなたはダイエットに対して

どんなイメージが

ありますか？

ダイエット＝

我慢、キツイ、辛い

ダイエットが終わったら

リバウンドって思っていない？

声を大にして言いたいのが

ダイエット＝

イベントはありません。

もし、今あなたがしている

ダイエットが

キツイ

ツライ

ガマン

などストレスを強く感じるようなダイエットを

しているなら続けるのは難しい・・

さらには、

リバウンドだけでなく

体調を崩してしまう場合だってあるんです！

無理なダイエットをしなくても

あなたに合った正しいやり方で

ダイエットできれば

／

健康的に

痩せることができます

＼

私がすすめているダイエットは

「食べて痩せる」方法です。

逆に、

キチンと食べないと痩せませんよ

私が教えているダイエットは

外食もOK、間食もOK、お酒もOKです

痩せるための方法はシンプルですが

ちょっとしたコツはあります。

だから、

ダイエットカウンセラーが

必要なんです！

ダイエットでリバウンドを繰り返している、

自己流でダイエットして上手くいかない、

などお悩みの方は

会いに来てくださいね！

食事を変えるだけで

人生を変えることができますよ

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ダイエットにプロテインは必要なの？？

こんにちは！愛です。

ご質問から。

プロテイン飲めば痩せまか？？

食事の代わりになりますか？

NOです。

プロテインってタンパク質が多いから

飲めば体にいい？

筋肉が増える＝痩せる？

みたいな、

ポジティブなイメージで思われている

ように思うけど。。

食事でタンパク質が足りている場合

カロリー（タンパク質）過多になりやすい

ので太りやすくなります

タンパク質は１ｇ４kcalの

エネルギーがあるので

必要以上に飲んだ場合、

使われないタンパク質は

脂肪に蓄えられて太る可能性がある。

サプリメントと同様に

プロテインは噛まないし

のむだけだから満足感がない。

食べすぎにつながりやすい！

プロテインはタンパク質であり、　

筋肉をつくる材料にはなるけど、

筋肉に変換させるためには

トレーニング→休息をすることが大事。

（トレーニングで筋繊維が壊れる→栄養→筋肉が強くなるサイクル）

つまり飲んだだけではNG！

トレーニングもあわせてしないと、

消費のバランスが悪くなり結果、

体重が増えます。

また、

タンパク質は摂りすぎると

余剰分は尿と一緒に排泄されるので

腎臓に負担をかけてしまいます。

過剰に摂ると腎臓病になるリスクあり。

つまり、

トレーニングしている人以外

プロテイン不要！

 タンパク質は肉、魚、卵、大豆製品など

食べ物から摂ってね。

食べても太らないための、運動のコツは？

わたし、経験から

ダイエットを成功させるためには

食事8割：運動2割だと

考えています

（睡眠も大事！）

(田植えの写真。。)

食べたいものを食べて太らない体を

つくるためには

「動くこと」も大事❗

運動が苦にならない人には毎日7000歩以上

歩くよう伝えています。

でも、私達って毎日忙しいですし、

運動習慣の無い人や運動が苦手な人には

「運動をしなければ」という思いを

もつこと自体ストレスになりますよね

そんな方には、

運動の時間を確保するよりも

じっとしている時間を断ち切ることを

考えることをおすすめしています。

デスクワークの人は

１時間おきにアラームをつけて

歩くようにする、

家事の時間をあと10分増やして

体を動かすと

消費カロリーを増やすことができます。

1日で今よりプラス10分目標に

「こまめに動くこと」の積み重ね

が太らないリズムをつくります。

あと、

すでにある習慣とくっつけて

体を動かす

と続けやすいですよ。

歯磨きのときに

10回スクワットする、

つま先立ちをするなど工夫すれば

足腰を鍛えられます。

食事を整えること＋αで

こまめに動くことも

ぜひ、実践してみてくださいね！

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トクホを買う前にやって欲しいこと！

〈ご質問から〉

便秘解消に効果があると聞いて

トクホ(特定保健用食品)の

乳製品を毎日食べ続けて約３年。

はじめは便秘解消されましたが

今は全然、効果を感じません。

トクホやめてもよいですか？

トクホを買う前にやって欲しいのは食事自体を整えること！

とお伝えしました。

食事が整って

水分も必要な量が摂れていれば

便秘は改善されます

どんなに巷で

「カラダによい」と言われるものを

摂っていたとしても

普段の食事が整っていないと

しっかり栄養が吸収されないので

効果は半減してしまいます。

サプリメントやプロテインも同様で、

食事を整えた後のパフォーマンスアップの

ために摂るのはアリですが、

積極的には勧めていません。

（食事のバランスを意識した上で、

ビタミンCをサプリで摂る、などはアリ）

ご質問者様は、

乳製品のトクホを食べたことで

「便秘が改善した！」

と感じているならよいのですが、

「あまり変化を感じられない」

と思っているのであれば

まずやって欲しいのは

食事を整えること。

便秘で悩んでいるなら、

食物繊維を多く含む野菜を多く食べることや

水分量を増やすこと

あと、油が足りなくても便秘の原因になるので

油の質や摂る量をチェックするなど。

わたしのお客様でも

油不足が原因で便秘がちの方がいて、

現在の食事に

ツナ缶やドレッシングで油をプラスして

食事を整えたことで改善された方がいます

ということで、

トクホを買う前にやって欲しいことは

食事を整えることです！

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【ご質問から】昨日はおやつ無しだったから、今日は昨日の分も食べてよい！？

ケーキとドーナツをおやつ

に食べたいのですが、

全部食べると600kcal。

おやつは1日200kcalまでOKだから、

３日間我慢しておいて食べるのはアリですか？

とご質問がありました。

食事は、基本的に

１食収支なので、

一度に食べすぎると

消費されない分は

脂肪にたまりやすくなります。

食べる分を空けておいたり、

食べてためておく、ということは

できません。

おやつは

１日で消費できる200kcalまでに

しておくとよいでしょう。

「太らない」おやつの

食べ方は？

量より「満足したか」を

基準にする

１日200kcalにこだわらず、

おやつは気持ちが満足したら

途中でやめられる心のゆとりを

持つとよいですね。

ケーキを食べて、満足したら半分で残す。

スナック菓子なら袋から直接食べないで、

小皿に取り分けて食べる。

こういう小さな積み重ねで、

少しのおやつでも満足して食べ過ぎを

防ぐことができます。

「満足できたら途中で

ストップする」を

意識してみると、

食べ過ぎを防げますよ。

ぜひ、実践してみてくだいね！

また、更新しますね

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