こんにちは。糸島薬局の古賀です。
オリンピックも佳境になりました。連日、日本選手の活躍で、ワクワクしながら深夜までテレビを見て、寝不足になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。かくいう私もその一人であります。
毎日生まれるドラマが、私たちを元気づけてくれますね。
でもでも、睡眠不足で日中眠たくなったり、疲れが残ったり、朝すっきり起きれないなんてこともありますね。睡眠は身体の機能を整える、大事なものですから、しっかりとる必要があります。
睡眠に入ると、最初の３時間で「成長ホルモン」が分泌されます。
成長ホルモンはタンパク質合成や代謝促進、疲労回復といった体に大切な効果を担っています。すなわち、成長ホルモンは身体の細胞修復には必要不可欠なもの。
でも、入眠最初の３時間のうちに浅い睡眠が続いてしまうと、成長ホルモンの分泌量も減ることになります。 すると、翌日に疲労感が残ったりしてしまうわけです。
そこで、最初の３時間に質の良い睡眠に入りやすくすること、そして、必要なのが眠りに深く入りやすい状態を作ることです。
寝る直前の睡眠を浅くしてしまう要素を排除することが肝要です。アルコール・タバコ・カフェイン類の摂取、強い光やブルーライト、多量の食事、激しい運動・・・これらは、睡眠妨害の原因となってしまうので就寝直前には意識して避けます。寝る前に明るい部屋でビールを飲みながらオリンピック観戦した場合、睡眠が妨害されてしまうのですね(´・ω・`)
なので、なるべくアルコールや飲食しながらの観戦を避け、寝る前には深く睡眠をとれる状況を整えておきましょう。
オリンピックももうすぐ閉会します。今週末は、睡眠の質を意識して、身体をしっかりと休めましょうね。
