それはゴールデンタイムを活用する事
ここでゴールデンタイムのおさらい
筋肉に負荷をかけた後の超回復にて筋肉は大きく育つ
その時間の事をゴールデンタイムと言います。
そしてその超回復は、筋トレ後わずか３０分でやってくる。
なので、正しく行えば非常に短時間で筋肉を育てる事が出来ます。
そのゴールデンタイムですが、放っておくとただ超回復の時間が過ぎるだけ…
ではどうするのか？
筋肉の回復、成長にはもちろん養分となるエネルギーが必要です。
それがタンパク質
つまり超回復が行われるゴールデンタイムの時間に
筋肉の修復に使えるタンパク質が体にある事！が重要なポイント
タンパク質が豊富な食品は沢山ありますが
それを摂取した後、体に吸収される時間を考えなければならない。
通常の食品であれば、摂取から吸収までにタイムラグがあるのは当然。
摂取したものをどれだけ吸収する事が出来るのかも疑問の残る課題…
つまり筋トレ後にタンパク質豊富な食品を食べても、３０分後のゴールデンタイムに吸収されていなかったら意味のない事なのです。
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そこで出てくるのがプロテイン
プロテインの事を「筋肉を大きくするだけの魔法の薬」みたいに敬遠している人もいます。
いわゆるドーピングみたいな？
違いますよ、プロテインとは
「飲んだら３０分で吸収される、ビタミンがまぶしてある高タンパク質で出来た粉」の事を言うのです。
特に謎でもなんでもありません。
最近特に注目を集めているのはホエイ・プロテインと呼ばれる商品ですが
これは牛乳由来のタンパク質で出来ており、非常に吸収率が高いですよ～って言う商品。
ただのタンパク質なので、特に体に良いも悪いもありません。
DNS アクティブ ホエイプロテイン チョコレート味 800g
しかし、プロテイン購入時には確認しなければいけないところも沢山あります。
含有量や吸収率。吸収に必要な時間などですね(^-^;
今や様々なメーカーがいろんな種類を販売しているプロテインですが
中には有名な商品であるのに「これはどうだろう？」と言う商品もあります。
意外と高い値段でガンガン売れてたり…
管理人が施設の方などにもお勧めしているのが上の商品
DNSアクティブのプロテインです。
溶けやすく美味しい(*^^*)ポッ
ミロの様な味なので普段でも普通に飲めそう…もったいないので飲まないですけど
800g入っていて３，０００円くらい
１回に20g使うので40回分ですね。
この商品は飲んだ後３０分で吸収されるので、筋トレ後に一気飲みしたらゴールデンタイムにドンピシャ
この道うん十年の詳しい方に聞いてみた。
「最近の研究では、タンパク質は１回の摂取でおよそ10g程度しか吸収されないなんて報告が上がってきています」
なるほど、上の商品は１回20gでうちタンパク質の含有量は13gとなっていた。
DNSアクティブの１つ上にはDNS プロテインホエイ100 1000ｇ (チョコ)
なる商品もありますが、アスリートじゃないのであればアクティブで十分なんじゃないかと思います。そこまではしたくないなぁ～って方は牛乳とかが一般的
しかし、欧米人に比べて日本人は牛乳を分解する酵素が非常に少ないので、吸収率はさほど良くないんじゃないかと管理人は思います。
ただの牛乳飲むくらいならネスレ ミロオリジナル 240g
をお勧めしたい。
