来週なら大丈夫(^-^;
ちょっと正攻法を外れても良いならまだ間に合います。
体に無理をさせるので、出来ればもっと計画的に…とは思いますが
そうなる前に今からやってもらえたら一番良いです。
しかし、本当に差し迫った期日があってもまだ慌てない
筋肉は一週間で育てる事が出来る。
体脂肪率がやっけについている人はその前にもう一手間必要ですけど…
それは次回に
まだ間に合う？来週の海に向けて！一週間で筋肉を作る筋トレ！！
記事書いてる６月現在であれば余裕ですけど(^-^;
ハッキリ言います。体に無理をさせるので、職場では口が裂けてもオススメしないですよ
緊急避難的に短期間で一時だけ筋肉をつける方向け？
一週間の予定
初日
まずは必要な物を揃えます。
チンニングスタンド
ゴールドジムのレザーグローブ
DNSアクティブのホエイプロテイン
 ヘルストレーナー★チェンニングスタンド★送料込み |
過去記事に書いた通り、ボディメーカーさんのヘルシートレーナー2は完売してしまい入荷の目処はなし(´Д｀)ﾊｧ…
二日目三日目
商品届くまでやる事なし…
出来る事と言えば、暴飲暴食を控える事くらい？
過去記事より腹筋を鍛えて待機
四日目から前日
早速商品を組み上げて実践
今後は出勤前。出勤後。就寝前と時間をみつけて懸垂を行う。
持ち手を変えたり幅を変えたりで動けなくなるまで
最終持ちあがらなくなってからはニーレイズやぶら下がっているだけでも良い。
もちろんプロテインの摂取も忘れずに行う。
どうせ１回を長時間かけてやったりしないので、飲んでからぶら下がっても大丈夫です。
参考：過去記事
当日
朝からラストチャレンジ(-_-;)
筋肉はパンプアップしてる時が一番大きいです。
出来れば水着に着替える頃にスクワット&腕立てで筋肉に酸素を送り込んでおいた方が大きく見せられる
読んでもらえればわかるように、休息期間なしのぶっ続けです。
通常は「毎日やっても効率が悪いから」と続けてやる事はないのですけど
効率がわるかろうと少しでも筋肉を増やしたい。とか個々人の事情もあるでしょうし
施設でこれをさせない理由？
事故が起きると困るから。です
海では大人しくしてて下さいね
筋肉痛とかひどいですから、無理して泳ぐと本当に笑えない事故に繋がる事も…
出来れば長距離の運転も控えて欲しいです。
チンニングスタンドを使った正しい懸垂の方法
体重によりますが、もしかすると１回も上がらない(；´Д｀)と言う方もみえるかも
まずはグローブをつけて肩幅くらいでブラ下がってください。
えっ？こんなにゆっくり！？
と思えるくらい。具体的には５秒くらいかけて上がります。上がって５秒じゃないですよ？
懸垂はここまでしっかりと上がります。
そして、同じくらいの時間をかけてゆっくりと下がります。
この時、完全に筋肉を伸ばすまで下がりますので、ホントに弛緩してブラ下がっている状態になります。
上がらない方は無理せず、上がるところまで頑張って上がったら…死ぬ気でキープ
上がらないけど気分は常に上げようと筋肉が悲鳴を上げている！！をずっとキープ
上がる方は上がらなくなるまで。
実際にやるとわかるでしょうが、初心者の方は10回上がる事が出来ません。
上がれてしまうなら腕を肩幅より広げましょう。
上がれない方は上がろうと筋肉が頑張っている状態を数秒キープするのでいっぱいいっぱいだと思います。
限界が訪れたらゆっくり下がって筋肉弛緩ブラ下がり状態。
を、プロテイン飲みながら数セット繰り返す。
先に言っときますね
明日は腕と言わず肩と言わず。アバラまで含めた上半身丸ごとキシんでる(；´∀｀)
筋肉痛？いや、そんなレベルじゃねぇー！と笑いがこみ上げてくる楽しさです。
時間の許す限りチンニングスタンドの側で戯れて下さいね
腕が限界になったらニーレイズを
それでは、次回
海に行く事になったんだが、脂肪からなんとかしたい
の方。腹筋を出来る限り割りたい…の方は次回。
