太るメカニズムとカロリーの事
単純な算数の問題です。
人が1日に消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取していたら太る。
要は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスですね
世の中には食べないダイエット（バナナダイエットや○時以降食べないダイエットなど）が溢れていますが、基本的にダイエットとは「消費カロリーを増加させる事」を言います。
摂取カロリーにてコントロールする場合。
死ぬまで続けないと効果は継続しません(・_・;
なぜならば、この計算は毎日毎日繰り返されているものだから
1週間のうち4日食べないダイエットをした場合。残りの3日分確実に脂肪を蓄える
さらに、食事制限のダイエットをしている間。体は飢餓状態になっているわけですが、人の体は摂取できる期間と飢餓状態の期間を繰り返すと太りやすい体質へと変わる。
理由は簡単。「カラダが次回の飢餓に備えて積極的に脂肪を蓄えるようになるから」です。
それではまずは現状を理解しましょう。
現在すでに太っている方は、カロリーを摂取しすぎです。
バランスが取れていたら太っていないハズなので、基本的には太っている人=食べすぎ
※ここでは一般的なダイエットのお話をしています。太っている理由は他にも多々ありますが、その場合は運動ではなく、別の太っている原因の解決が必要だと思います。
ですので、まずは食事の量を減らしましょう。
これは食事制限ではありませんよ(^-^;
過食していたのを元に戻すだけと考えてください。
食べるのが大好きで、現状の量を減らさず痩せたい人は一般の人より汗を流して取り組みましょう。
さて、上の図を見てください。
ダイエットをするのであれば、=の先は当然マイナスになるようにしないといけません。
であれば、いか程運動をしなければいけないのかはすぐにわかりますよね
それを踏まえて
ダイエットに有酸素運動！…はウソ？
だらだらせずに１時間ウォーキングすると大体300kcalちょいカロリーを消費します。
で、あれば毎日１時間のウォーキングでは“足らない”わけですね(-_-;)
さて、１時間も歩くのなら水分補給はして下さいね。
はいポカリ500ml(135kcal)をどうぞ…
つまり、有酸素運動はとても効率的とはいえない
飲まず食わずで運動するわけにもいきませんしね(^-^;
１時間ウォーキングをした結果
消費カロリー300kcal - 水分補給135kcal = 165kcalの消費に成功
まぁそれを４セットくらい繰り返せば痩せますけれど…一般の方が４時間も歩くと健康を害すると思います。
もちろんそんな時間もなければやる気もないでしょうが…
本当に痩せるダイエットの方法とは
計算式自体は変わらないので、運動（有酸素運動）の数字をいじらないのであれば、他の数字を変える事になります。
つまりこう
摂取カロリーをちょっと減らす
基礎代謝を上げ消費カロリーを増やす
基礎代謝とは？
日常の生活で消費されるカロリーの事
体温維持や通常の歩いたり座ったり
この基礎代謝ってやつは、「普段」消費されるものなので
有酸素運動ほど億劫じゃないですよね
ではどうやって基礎代謝を上げるのか？
基礎代謝は筋肉の量を増やす事で上がる
結局運動？
いえいえ全然違います。
有酸素運動は、運動している時だけカロリーを消費するが、基礎代謝は筋肉がある限りずっと“勝手に”カロリーを消費し続ける。
なので、本当に効率よく正しいダイエットをするのなら
筋肉トレーニング以外に方法はないのです。