筋トレ後の瞑想
筋トレ後の瞑想は、リラックスや呼吸を整えるのに効果的です。
筋トレ直後は興奮していたり息があがっているので、
瞑想はしにくいと言う人もいると思います。
瞑想というのは
精神的にも心理的にもリラックス状態になれるものです。
睡眠の前やスポーツや筋トレ前に瞑想をすることで、リラックス状態や
集中することができると言いますが、筋トレ後にもお勧めします。
最近では瞑想と筋トレを組み合わせたヨガなども人気ですが、
禅で精神統一も、精神状態を良くしてくれます。
もちろん、筋トレ終了後にすぐ体を休めて、瞑想というわけではなく、
瞑想によって呼吸を整えながら、ストレッチや軽く体を動かすこと
が大切です。
いきなり体の動きをストップさせて、瞑想をしたとしても、心拍数が
通常にすぐ戻るわけでもなければ、血流が通常に戻るわけでも
ありません。
大切なのは、瞑想によるリラックスと、呼吸法です。
体も心もリラックスさせることによって、疲労回復などの肉体的リラックス、
それに精神的なリラックスができるのが瞑想なのです。
筋トレはストレスを減らすのにも、効果的です。
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筋肉の仕組みと筋トレの目的
筋トレを効果的にするために
筋肉の仕組みを理解しておくことは重要です。
そもそも筋トレをする目的をしっかりと認識していないと、
筋トレが苦痛になったり、義務になったりしてしまいますからね。
私たちは大人になるにつれて、
部分部分の筋肉を使うことがあまりなくなっています。
腕、足、肩、お腹、
それぞれの各部位を重点的に鍛えるのか？
まんべんなくすべての筋肉を使っていくのか？
それを考えていくだけでも、
日々のトレーニングであったり、
休日だけに行うトレーニングに違いが出てきます。
・筋力をつけてカッコいい体を目指すのか？
・余計な脂肪をカットして、スリムなマッチョを目指すのか？
・年を取っても元気に過ごすための健康を意識するのか？
ただ脂肪を落とすだとか、腹筋をすればいいんでしょ？
といった、偏った知識は禁物です。
鍛えようとしている筋肉や、
今動かしている部位をきちんと知ること。
脂肪は効果的に燃焼させれば、
むしろあなたの味方になって、筋肉をつけてくれます。
効率的に筋トレを行うためにも、
このレポートを一読しておいてください。
筋トレがきっと、楽しくなりますから。
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筋トレ後のプロテイン
プロテインというのは、飲むタイミングによって効果が変わってくることを知っていますか？
筋トレ後は、筋肉が疲労状態になっています。
激しくダメージをうけると、体内では次に備えての回復が始まります。
一度受けたダメージと同じダメージがきた時に備え
耐えられる状態を作ろうとします。
そのため、修復と同時に、今より強くなろうとするのです。
そこで必要になるのがプロテインです。
プロテインは、ダメージを修復し、よりパワーアップしようとしている
時に、体内の栄養を補ってくれます。
体内ではホルモン分泌が始まるのが、筋トレ後１時間くらいから
なので、消化の早いホエイプロテインを筋トレ直後に飲んでおけば、
運動後にすぐに栄養が行き届く状態になります。
ホエイプロテインは、吸収・消化が早いため、筋トレ後に飲めば、
きちんと効率よくパワーアップしていくことができるので、ぜひ、
プロテイン摂取を上手に活用し、さらなる筋肉つくりをしていきましょう。
男らしい体を、いくつになっても磨きあげましょう。
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筋トレを始めるのに、早い遅いはありません。