腕の筋肉はペンチプレスで鍛える
胸と腕にはベンチプレス！と言うくらい上半身を鍛えるには
効果的で、多くの人が活用している方法です。
マズは、こちらの動画を見てください。
動画を見るとイメージがわくでしょ＾＾
ベンチプレスをすることにより、上半身の６０～８０％くらいの
筋肉が鍛えられるので、本格的に鍛えたいと言う人にはオススメです。
バーベルやダンベルで行う方法もありますが、ムリな重量や
ハードなトレーニングをすると、体を痛めてしまいます。
そうならないためにも、まずはムリのない重量からはじめ、
確実にゆっくり重量を上げていきましょう。
また効果があまりない人や、重量が増えていかない人は、
フォームが間違っている場合があります。
仰向けになってあげるだけ・・・と思うかもしれませんが、
きちんとしたフォームがあります。
ムリな重量で力いっぱいすると、肩が持ち上がってしまったり、
力任せにして、手首を立てた状態にしておかないと、効果が
半減してしまいます。
ジムなどでベンチプレスをする時には、きちんとトレーナー
などにフォームを聞くと、怪我や痛めないようにすることが
でき、効果的に鍛えることができます。
上半身を効率的に鍛えていきたいなら…
↓
このレポートに書いてある、
基本的なトレーニングは理解しておくと最高ですね。
胸の筋肉はチェストプレスで鍛える
胸の筋肉を鍛える時に、チェストプレスがオススメです。
まずは、↓の動画をご覧ください。
動画を見ることで理解力が上がります。
チェストプレスというのは、ダンベルやバーベルに比べ、
初心者にも優しいトレーニングです。
鍛えられる部位は、胸の大胸筋の他にも、三角筋や
上腕三頭筋などの肩の部位にも効果的です。
筋トレをする時に正しいフォームが必要になりますが、
チェストプレスの場合は、簡単なフォームですので
安全性も高く、胸を鍛えたい人にとっては一番良い方法ともいえます。
ベンチプレスと似たような効果がありますが、フォームを
考えると、まずはチェストプレスから始めると良いでしょう。
ハンドルを握り、息を吐きながら押し、吸いながら戻すという
動作も簡単なので、無理をせずにトレーニングできます。
きちんと背筋を伸ばし、胸を張りながら正しい姿勢で行う
ことにより、どこに力が入っているかがわかります。
やりすぎや変に負荷をかけてしまうと、肩を痛めてしまうこと
にもなるので、自分で少しずつ調整をしていきましょう。
少しずつ上がっていく重りに、快感を覚えることも。
↓
女性がさわりたくなる体つきに変わるためにも、
このレポートでまずは、効率的な筋トレ法を知っておいてください。
背中の筋肉はデットリフトで鍛える
デッドリフトは背中の筋肉を鍛えるのに効果的な筋トレで、
アスリートなども多く実用しています。
しかし、
正しいフォームを身に着けないと、腰を痛めてしまうこともあるので、
きちんとしたフォームを身につけましょう。
初心者の場合は、まずはハーフデッドリフトをオススメします。
通常は床から持ち上げますが、ハーフデッドリフトの場合は膝の高さから
始めることができるので、腰への負担も軽減できます。
そして、もうひとつ大切なのは、上げるときよりも下すときに注意をし、
下すときに力を入れるのを忘れないようにすることです。
なぜなら、
デットリフトの中でも一番腰を痛めやすいのは、下す時なのです。
足を肩幅に開いて、顔は下を向かずに正面を見て、背中を
丸めずにお尻を突き出すようにし、大きく息を吸いながら
持ち上げてください。
持ち上げていくときも背中が丸まったり、無理をして反らないように
しながら、まっすぐに立ってください。
持ちあがってから、下すまでもきちんと力を抜かないようにしましょう。
経験者や専門家からフォームを教えてもらうことで、更に効果的に
トレーニングをすることができます。
まずは軽めで正しいフォームを身に着けるように心がけてください。
どうせ筋トレをやるなら、楽しく続けたいですよね？
↓
筋トレが続かないほとんどの人は、
いきなり長時間やろうとしがちですが、
筋トレにかける時間は、そんなに必要ないんです。
youtube動画は、↓
http://youtu.be/hOYFCorZE1k