以前アップした記事です。
春の時期に、露出も増えると思われます。
そんな時期だからこそ、スクワット・おしりの引き締めでラインをつくりましょう
↓↓
機能改善でパフォーマンスを高め、痛みを減らすインストラクター鈴木宏堯です。
ストレッチポールを手の上に持ちます。
最近としましては・・・
下半身トレーニングについてご興味を持ってくださった方が増えています！！
大変嬉しく思いますね〜
足を綺麗に細くみせるだけでなく。
下半身を動かすと、腰痛や肩こり改善にもつながります♬
まさに外せない機能改善のポイントです。
お問い合わせもあったのでヒロビクスのブログより再投稿です。
こちらも見てね💁♂️
鈴木宏堯 ヒロビクスのブログ
もも痩せ
&
ヒップアップ
をしやすくする下半身トレーニングをご紹介します。
今回ポイントなのは
バランストレーニングや筋膜リリースに役立つ
ストレッチポールを使ったエクササイズを動画にしてみました。
是非チェックしてみてくださいね！
下半身トレーニングのポイントと対象者
・ストレッチポールを補助(サポート)する事で、より効果的にトレーニングをおこなえる。
・安全にエクササイズが出来るようになる。
・低体力者・運動初心者にも実践しやすい。
・腰痛や肩こりの痛みを和らげやすくなる。
・代謝が高まり、冷え性やむくみを解消しやすくなる。 など
スクワット (もも前 ・お尻)
初級編
まずは腰にストレッチポールをひっかける様に後ろに持ちます。
背中が丸まらないようにします。
カメラ目線です（笑）
ですが、正しいフォームになっているか確認しましょう。
そのまま真下にかがみ、スクワットをします。
つま先より膝を出さないようにします。
ストレッチポールの支えにより、背中が丸まりにくくなります。
よって、効果的に安全にエクササイズが可能です。
少しトレーニングに慣れてきた方
より効かせたい方は、杖のようサポートするようにも使うことが出来ます。
こちらはプラスアルファ(中級編)
ストレッチポールを負荷としてスクワットをしている動画です。
ストレッチポールを手の上に持ちます。
しゃがむと同時に手を水平に出します。
落とさないようにバランスを取ることで、
姿勢が意識され綺麗なフォームと合わせエクササイズが可能です。
まずは
10 回 を 3セット を目安にチャレンジしてみましょう
※ 20 s REST
さぁ！
次回は・・
フロントランジ(もも裏)
こちらにフォーカス！！
ステキなカモシカの足目指しましょう
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なんだ坂乙坂チャンネル
Facebook TVに出演しました。
https://ameblo.jp/ame11non55nekochan/entry-12295657100.html
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