みるみる痩せる１日３食で脂質１０ｇの食事 １

おはようございます

最近TVで「病院食」のレシピ本が売れている

との番組を見ました。

でも、退院した私からみると

あの料理を食べられる入院患者さんは何パーセントでしょうか？

消化器系の患者さんはダメですよね・・・・

あれを食べられるくらい回復したいものです。

今日は、私が実際に食べている脂質制限の食事を紹介します

３食でカロリー１０７５Kcal　

脂質８．２ｇ

朝ご飯　３８６Kcal　脂質２．４ｇ

パン（６枚切り）1枚　イギリスパンが脂質が低い！

低カロリージャム

バナナ８０ｇ

無脂肪ヨーグルト

野菜ジュース

昼ご飯　２９６Kcal　脂質３．４ｇ

生のりお粥

豆腐の味噌汁（豆腐８０ｇ）

里芋の炊合せ

しらす柚子おろし

ほうれん草のお浸し

晩ご飯　３９３Kcal　脂質２．４ｇ

お粥

ささ身の卵とじ（卵白１個分卵黄１/２個分）

ブロッコリーとじゃが芋のサラダ（マヨネーズの代わりにヨーグルトごレッシング）

トマト

メロン

消化の為にお粥にしてるので、カロリーが低いです

これを普通のご飯にするとプラス２５０Kcal

それでも低いカロリーです！

エネルギー不足にならないようにご飯はしっかり食べます。

炭水化物は脂質と合体すると太っちゃう～

なんて言われてますが、この食事は脂質限界なので大丈夫なのですよ～

まず小皿を並べる事から始めませんか？

栄養のバランスがとれてきますよ～