9/11レコ

摂取kcal 1150kcal
消費kcal 1727kcal

日消費 577kcal
総合消費 1405kcal

貯蓄445kcal




計算面倒ー！！

一日摂取より消費が480kcal上回ればいいから、今のうちに貯蓄してる。

今日BBQだからこわ！

疲れ回復ドリンク！

最近50～60分走れるようになった！
やぱ楽しく走るのが一番だ（＾Ｏ＾）


疲れにはクエン酸がいいていうので、走り終わったあとお風呂はいって
その後にクエン酸ドリンク飲んでます（＾Ｏ＾）

今日は
酢＋りんごジュースの水割りで
リンゴ酢ドリンクでした！

昨日は無難に
レモン＋ハチミツの水割りで
ハチミツレモンドリンク！

他のレパートリーは
レモン＋オレンジジュース
レモン＋グレープフルーツジュース

などなど

まぁ家にりんごオレンジグレープフルーツのジュースがいっぱいあるだけだけど！笑





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色々なダイエット紹介して、実践してきたけど、正直合わなかったものはもうやってません!!

ダイエットは自分に合った継続できる方法でやるのが一番だとおもうので、やってみて良かったものを選んでやってます！

そんな訳で、、、、


💡最近やってるダイエット法まとめ💡


食事_(:3」∠)_

・朝昼は気持ち少なめ
・お野菜汁物から食べる
・一日一回は炭水化物食べる※今は玄米
・一日1000kcal以下を目安に
・レコーディング

運動_(:3」∠)_

・週3～4のコアリズム
・週2～4のランニング(30～60分)
・毎日マッサージ、ストレッチ
・脚ぱか

その他_(:3」∠)_

・顔痩せストレッチ
・胸大きくするストレッチ
・交代風呂
・週3～4半身浴
・クエン酸ドリンク
・豆乳


こんなもんかね_(┐「ε:)_❤

レコーディングは今はやってるけど、だいたいいつも飽きてやめる

2週間くらいで終わると思われるww



あぁ~穴子寿司食べたーい

レコレコ

昨日のレコーディング

摂取カロリー990kcal
消費カロリー1818kcal

総合消費828kcal

ということでした

目標の摂取カロリーは一応1000にしてます（＾Ｏ＾）







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私の一番のコンプレックスは足なんですが

そう、大根のような足(´･ω･｀)
理想はふくらはぎと太ももがすっとなってる足
でも細いだけじゃなくて程よい筋肉がある足

そんな美脚をつくるために最初はスクワットしてたんですが、今では脚ぱかと空中チャリ漕ぎに変更しました

結構効くし、テレビ見ながらできるからお手軽♡

やり方

脚ぱか

①仰向けに寝る
②脚を90度にあげる
横からみると

③脚を横に開いて戻しての繰り返し

縦バージョンと横バージョンも◎

空中チャリコ漕ぎ

②と同じ状態から下半身を持ち上げチャリを漕ぐように脚を回すだけ

暇な時間に是非どうぞ！


おわり_(:3」∠)_