やっぱり(´･ω･｀)

前回紹介した交代風呂を2日実践してみたんだけど、なかなか足が軽くなりました(^o^)

いい感じなんで明日からランニング再開したいと思う(*бωб*)
あとクエン酸だが！
私はお酢が大好きだから試しにたくさん使ってみたらなんでもあうのね(♡o♡)
糖分があるものにクエン酸は合います♡

昨日は豚肉とネギの甘辛焼きにたっぷりお酢！
あと切り干し大根にもお酢！

どっちもお砂糖が入ってるからあう~

これからもじゃんじゃんお酢使おう（＾Ｏ＾）




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最近体重が減らないのは何かしら原因があるはずなんですよ~(´･ω･｀)

う～ん(´･ω･｀)



人が1kg痩せるのに7200kcal減らす必要があるそうです。


一度自分のダイエットを見直すために消費カロリーと摂取カロリーを計算したいと思います。

目標が一ヶ月で－2kgだから、14400kcal減らせばいい！
てことは一日480kcal減らせばいいんだね！

頑張って計算してみるか(´･ω･｀)



おわり

最近疲れが溜まってる~

早々にインフルの予防接種受けてきました

どうもこんばんわ(：D)|￣|＿

最近足に疲れが凄い溜まっててランニングできてません

最寄り駅まで徒歩20分なんですが、いつもは階段とかもスラスラなのに最近息切れしてるくらい疲れてる(：D)|￣|＿

ランニング定期的にやんないと意味ないし~(´；ω；｀)
明日明後日バイトだから月曜日からなんとかランニング再開したい…


ということで疲れを取る方法を調べてみた..._〆(ﾟ▽ﾟ*)!!!!




その①
プロスポーツマンも実践してる
交代風呂！

方法はシャワーのお湯30～50秒→水20～30秒
これを3～5セット
できれば全身だけど、疲れが溜まってる部分だけでいいらしい

血行が良くなって代謝が上がるらしい

その②
クエン酸を取る！
レモンとお酢！

その③
風呂上りのマッサージストレッチ

風呂内でのマッサージは逆効果らしい

③はいつもやってるので
2.3を今日から実践してみよーと思います





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最近悲しいことがあったけど、逆に落ち込んでたら申し訳ない気がして、
だから毎日元気に笑っていようと思う！
ずっと落ち込んで暗い気持ちで生活してたら怒られそう笑

だから気持ち切り替えて、精一杯勉強も遊びも頑張る‼

よっしゃー（＾Ｏ＾）


おわり

経過

1ヶ月ごとに全身写真撮りましょ～キャンペーン中～(^o^)


では前のせた写真

今回の写真

うん~
あんま変わってないね！

気持ちお腹辺りが減った気がする

あと気持ちおっぱいが大きくなった気がする


体重は相変わらずですんんんんん

でもGoogle先生が停滞期は人によって2ヶ月くらいあるって言ってたから諦めずに運動続けるの！

負けない！



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最近わたしの家はおからにはまってますd(^_^o)


炒りおから大好き過ぎる～(^o^)

おからはkcalは低くないけど栄養たくさん！

・脂肪代謝や脳の活性化に働くレシチン
・骨粗鬆症、乳がん等に効果イソフラボン
・老化や生活習慣病予防に働くサポニン

そして食物繊維とカルシウムも豊富～

女性に嬉しい食べ物です！
うちでは大っきい器に大盛りで作ります
美味しくて食べ過ぎちゃうくらいすき(´；ω；｀)





あ、あと便秘に良さそうな私の朝ごはん紹介しますー＼(^o^)／

私は一日2回でることもある快便野郎なんで便秘のために食べてるわけでは無く、ただ美味しいのと楽だから食べてます(^o^)

その名も
ラムレーズンの塩麹ヨーグルトがけ←そのまま

ラムレーズンはうちに常備です
レーズン買ったらラムレーズンにしておきます

レーズンはセミドライタイプがオイル使ってなくてお勧め

大容量のオトクな業務用製菓材料！プリュニ　セミドライレーズン25... 価格：841円（税込、送料別）

このラムレーズンに無糖ヨーグルトと小匙一杯の塩麹をかけて食べる
砂糖なくてもラムレーズンの甘さと塩麹のしょっぱさでいい塩梅ー！

レーズンは
カルシウム、鉄分、マグネシウム、ビタミンＢ群などバランスよく含み、食物繊維も豊富。そして赤ワインにも劣らないポリフェノールを含み、カリウムも豊富に含まれており、むくみ防止にも⭕
コレステロールゼロ。
カロリーは、10g（約20粒）で30カロリー。

とダイエットに嬉しい！

塩麹とヨーグルトは発酵食品なので腸にいいよー！


てな感じで毎日おいしく食べてます＼(^o^)／



おわり