こんばんは
スジキレコです
投稿頻度激減ですが、元気にトレーニングやってますよー
今日は中村トレーナーのストレッチレッスンについて
実は今回2回目で、1回目は脚やコンディションを整えるためのストレッチを教えてもらいました。
今回は胸のストレッチと背中の使い方を教わりました❣️
まずは胸の伸展
これがなんとも言えない気持ちよさ。
この状態で手を動かしたりして、胸の周辺を伸ばしていきます。
お次は横になり、足元にポールを置いて、手を横にぐーっと。
このまま手をぐるっと下から上に回すようにすると更に伸びます。目線は手を見る感じ。
この後は背中の使い方へ。
必死になりすぎて写真撮り忘れました
普段から僧帽を使ってしまい、発達していますシュラッグ容易に効く
それが邪魔をし、背中の真ん中、脇下辺りの筋肉バランスが悪く、肩が前に巻いた形に。ポーズ取る時は意識しますが、僧帽に力が入ってしまい、美しくない。
そこで、次の運動。
片手ずつ実施。立った状態で手を前に伸ばし肩甲骨下？あたりから引くイメージ。
これが出来たら、肩甲骨中心に肩を回す感じ。僧帽に力が入らないように…
なかなか難しい
（説明も難しい…）
次は脇下あたりに意識を向けるため、プランクした膝の下にポールを置き、上下に動かす。その時脇下に意識。
この体勢辛い長く出来ないまた身体を上下に動かしてしまって意味ない感じに…
この辺り意識できたら、背中の広がりと厚みがもっと増すんだろうな
この日も、他にたくさんのことを教えていただきました。感謝です
ジャングルのトレーニングは怖いけど、中村トレーナーのストレッチはちょっと受けてみたいという方❣️お待ちしてまーす