旦那はパーソナルトレーナー！「純潔ケ.トジェニック」 -2ページ目

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01Dec
- 腹筋の10倍!?アクティブプランク
  家で出来る　オススメの運動❣️パーソナルトレーナーをしている夫筋肉マンから習いました！短時間で、効果的なトレーニング！『プランク』という名前の体幹トレーニング方法です！私は揃えてやってますが、足は肩幅に開いてもok背中、お尻、足出来るだけ1直線上になるようにするのがポイントだそうですお尻が下がりすぎても上がりすぎても力が抜けてしまい効果が激減するそうです。プランク1分したあとに腹筋を覗き込みする『アクティブプランク❣️』これが結構つらい！腹筋にめっちゃ効きます💪通常の腹筋の10倍の効果があるそうですので、10回からスタートして、慣れてきたら、30回、出来る方は50回やってみてね💖
26Nov
- バスチー！糖質オフレシピ
  巷（ちまた）で流行っているバスチー！美味しいですよねー糖質オフしてると甘いもの食べたくても糖質が気になって気になって・・・でも！このレシピを使えばワンホール食べても糖質量約10gなんです糖質を気にせず食べられます我が家の人気スイーツ第１位です材料クリームチーズ200g動物性生クリーム200mlラカントS50g全卵３個分手順すべての材料をフードプロセッサーで混ぜる型にクッキングシートを敷き生地を流し入れるオーブン予熱なし220℃で25分焼く粗熱をとって、冷蔵庫で1日寝かせて完成フードプロセッサー一気に材料混ぜてOKすべて混ざったら型に流し入れます今回直径16cmの型を使用してますクッキングシート敷いて下さい220℃で25分焼きます！予熱なしでいいので楽ですこんなに膨らみますよー！焦げ目をこれ以上つけたくない場合は上にアルミホイルを載せるといいですよご家庭のオーブンにより温度設定が若干違いがありますので210℃が良さそうな場合は調整してくださいね粗熱をとって冷蔵庫で1日寝かすとすっごく美味しくなります断面はこんな感じ１人でワンホール食べきれるくらい濃厚なのに、あっさり！とても簡単なので、パーティーで大活躍こういう型に入れてもお土産や差し入れ用に便利です。余った生地は小さめの型で焼いてもおやつ用にいいサイズ苺も糖質少なめなので、オススメですこうしてブログを書いている間にもう１つ焼けましたわーめっちゃ膨らんだーとっても簡単ですごく美味しいのでぜひ作ってみてくださいねー
25Nov
- 私の糖質オフLIFE ひと工夫でダイエット
  「私の糖質オフLIFE ひと工夫でダイエット💖」はクリップブログで投稿しました。
- 糖質制限やケトジェニック
  私たち夫婦が日々習慣にしている食生活が糖質制限&ケトジェニック！ここ３年実践して、習慣化されています。ダイエットのためにというより、「ケトン体」をキープしたいということから続けています。「ケトン体」回路になると疲れにくくなり毎日快調これがやめられないんですよねー！食事するとき意識していること糖質は過剰摂取しないようにタンパク質をしっかり摂取して良質な脂を積極的に摂取する　（MCTオイル、オリーブオイル、ココナッツオイルなど）というポイントをしっかり意識して料理しています。（お料理レシピも今後アップしていきますね！）糖質依存体質から抜けるまで約３週間と言われています。最初の１週間は糖質を1日5g以下の生活をして、残り２週間を1日２０g以下にするとあとは楽ですよその後は日々、糖質量20g〜30g以下になるように意識して、たまーに週に１回くらい50g〜60gにしてみたりメリハリをつけながら、とはいえ、過剰摂取にならないように気をつけながらやってみてもいいと思います。糖質依存体質から抜け出すまでが大変ですよねー頭がぼーっとしたり夢でケーキを食べる夢見たり常に頭の中がラーメン、ピザ、パスタ、菓子パン・・・これが禁断症状というものなのか次こそは食生活を短期ダイエットではなくて、「習慣化」したいと考えている方は、これから忘年会や新年会があってご馳走だらけだと思いますので、年明けからスタートしてもいいかもしれませんねー！そこで！オススメの本です！タイトルが強烈なインパクト！しかも著者が沖縄の女性！2019年12月出版の新刊！Amazonでも購入可能！本屋さんでも平積みされてる場所が増えているとか著者の　比嘉直子さん約１年半で４０㎏減してます！とてもとてもわかりやすく漫画で読みやすく内容も、私も感じたこと、経験したことが書かれていました。共感しまくり！ダイエットアドバイザーとしてお仕事もされているようです！男性にはわかってもらえないような女性特有の感じ方や辛さ、葛藤身体の違いからくる「なかなか痩せない」という精神的苦痛。。。そこをどう乗り越えたかも描かれていました。私は100kg近くまで体重は増加したことはないのですが、糖質制限&ケトジェニックの良さは痩せている方も太っている方も「理想体重」「適正体重」になれるというところ。糖質制限や、ケトジェニックの知識がないときはあんまり食べてないのに太るなーと、本気で思ってましたが知らず知らずに「糖質過剰摂取」になっていたことに気がつきました。パスタやおにぎり、パン、サンドイッチでは糖質は多いのに、「栄養はない」ということも知りました。確かに、タンパク質もビタミンも不足しまくりだっただろうなー太り過ぎも、痩せすぎも「栄養不足」と言われています。女性で一番重要なのは「タンパク質」&「鉄分」&「良質な脂」タンパク質がしっかり摂取できていないとビタミンも体が吸収しにくいそうです。鉄分が不足すると「甘いものが欲しい！」と糖質が欲しくなるそうです。基本は糖質依存体質から抜け出す「タンパク質」を意識して摂取すること習慣化すること女性は「鉄」サプリ！必須！　オススメは「now Iron」iHarbやAmazonで購入可能まずは糖質依存から抜けたい！という方はこの本もすごくオススメです！宗田哲男　著「甘いもの中毒」まずは「糖質」の取り過ぎがなぜ身体に悪影響を及ぼすのかを知ることから始めてもいいかも知れません糖質が悪いというより過剰摂取が危ないということですね知らず知らずに口にしてしまっている糖質量自分自身が1日どれくらい糖質を摂取しているのか自分で調べることが大事です。意識するって本当大事です私が作っている糖質オフレシピも載せていきますのでお楽しみにー
24Nov
- バルクアップ専門GYM
  はいたーい！いかがお過ごしですかー？今日も沖縄からブログアップしています！今日は　筋肉マンについてちょっとご紹介しますね！これからも私のブログに　ちょこちょこ？だいぶ？出てくると思いますが、夫婦共々宜しくお願いします私の夫　筋肉マンは以前、筋トレしながら減量していましたが、細マッチョよりもゴリゴリのマッチョになりたい！と、東京の原宿にある「VODEZA」という筋肉界のカリスマ北島達也さんのパーソナルジムに沖縄から週１で通い始めました。約１年半でこの体がこうなりました！左　私の夫　筋肉マン　右　北島達也さん「バルクアップ」といって、筋肉量をどんどん増量することに成功。本人曰く、「まだまだです！」とのこことですが　　（どこまで大きくするのかしら・・・・）詳しく知りたい！という方は具体的な方法がこちらの北島達也さんの書籍に画像付きで載っていますよ北島理論を自分で実践して、体感した夫、筋肉マンは沖縄の北谷町で「H:E:R:O'S WORKOUT」ヒーローズワークアウトというパーソナルGYMを運営することを決断！ダイエットや減量目的ではなく「バルクアップ専門GYM」として1年前にOPENしました。現在　筋肉を大きくしたい男性のみ受付中です！北島達也さんから直々に伝授していただいたワークアウト方法を沖縄で広めるべく、現在も週１東京へ通いつつ、沖縄のクライアントさんのパーソナルトレーナーとして活動しています。現在はクライアント様のご紹介や直接のお知り合いの方のみご予約受付していますのでHPなどはございませんが、「ワークアウトセミナー」なども定期的に開催していますので、その情報はこちらのブログに掲載いたします！筋肉マンの師匠　北島達也さんのyoutubeチャンネルです沖縄で、北島達也さんの「ハリウッド式ワークアウト」を「H:E:R:O'S WORKOUT」でどんどん広めていきます筋肉は自信に変わる！！　夫　筋肉マンの言葉です！私たち夫婦のラジオ番組も宜しくお願いします夫婦で、沖縄で縁結びの仕事もしています現在は100対100の合コンイベントは終了していますが、少人数はこれからも開催予定です！
23Nov
- 初めまして！筋肉マンの妻です☆
  初めまして☆筋肉マンの妻です！私の旦那様がパーソナルトレーナーをしているので生まれてこのかた「筋トレ」とは無縁だった私が筋肉マンの妻に！筋肉マンって「減量」したかと思えば「バルクアップ」という筋肉増量を交互に行ったりするので食事メニューが大変！アスリートと結婚したみたいな感じ！毎日が合宿って言っても過言ではないくらいのライフスタイルです（笑）沖縄生まれ　沖縄育ちの私たち夫婦の日々の生活の一コマアメブロにお引越しして、アップしていきたいと思います趣味のような楽しいお仕事をしています海外旅行料理（糖質オフやケトジェニック料理）ワークアウト（筋トレ）ラジオ番組（FM那覇）音楽作詞作曲活動などなど私は得意分野だけを仕事にしているので毎日とても充実して楽しく生活させていただいてます！世界旅行の話もブログにアップしていきますのでぜひぜひブログに遊びに来てくださいねー

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