ボディメイクにはホエイプロテイン!
はいたーい!今日も沖縄の自宅からアップしています沖縄はまだまだ家の中では暖房なしで、半袖で過ごせます最高突然ですが今日は、私が「ダイエット」という概念を捨て「ボディメイク」に意識を切り替えたっていう話をしたいと思います!私は、2017年の1月 あの、有名芸能人が次々と痩せて仰天チェンジをしているCMでお馴染み!高額で知られている 結果にコ○ット RI○APに通い、約6ヶ月で13キロ減量しました過酷な運動と、過酷な食事制限・・・半年で13キロ減量は、まぁまぁできる方かな。もっと落とす方もいますもともとの体重が100キロ近い方だと、30キロ減とか可能です。その時の画像がこちらあの CMの曲が聞こえてきそうですねーそこからてー てってて て てー てっててキラーン太ももにしっかり隙間もできてきました!➖13キロって結構見た目変わりますよねーとにかく、、、痩せましたー!!だがしかーし!納得がいかず・・・・・なぜならお尻や胸がしぼんでしまいハリがなくなってしまったんですー元気もスタミナもなくなり疲れやすくなってしまいました。しかも、極端な食事制限、過酷なトレーニング、トレーニング以外でも、ウォーキングを日々1時間以上体重がなかなか落ちない時は結果を出すために時には2時間歩いたり、、、(トレーナーさんの圧が凄い)某Rジムに通っている間は良かったのですが、半年経過して「これって一生できる」ってすごく 不安になったんです。毎日毎日体重計に朝晩 乗りアプリで報告。過酷な食事制限や過酷な運動ウォーキングをしなきゃ!ということで 毎日頭がいっぱいになり「Rジムのための私の人生」みたいな気持ちになってしまったんです。食事も毎回、毎食、 アプリで担当のトレーナーにその都度報告食事のたびに撮影して 送信する時間も苦痛で苦痛で・・・毎日毎食撮影&アプリで送信を半年間続け、習慣化されましたが、高額なジムに一生通うことはできないので、「このジム卒業したら、私自身で同じことやる?」って自分に問いかけた時に「NO!」でした。この食事制限をやめたら たちまちリバウンドするんじゃないか?という予想は見事的中。半年間で13キロ痩せたのに、3か月足らずで10キロ戻りました。(お金が〜〜〜 100万円くらいかかったのに〜〜〜)しかも「そんなに食べてないのに・・・どんどん体重が戻っていくんですけど!!!」という状態。あとあと、調べてみたら、ソイプロテインがメインだったRジム。もともとが大豆クッキーの会社なので、ソイ(大豆)を売りたいんでしょうねソイプロテインだけでは栄養が追いつかず筋肉量がどんどん 落ちてしまっていたんです。筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉量を落とすことは 体重減少にはもってこい。私は脂肪だけを13キロ落としたのではなくどうやら、そこに筋肉量も5〜6キロ含まれていたようです。(あとあと、体脂肪率から計算すると体脂肪より筋肉量が減っていて大変ショックを受けました。)筋肉量が落ちるということは代謝が落ちるということということは・・・某Rジムに通い始める前よりも、代謝が落ちているので同じ食事をしただけでも、以前よりカロリーを消費できない体になってしまっていたんです。筋肉量が落ちたから胸やお尻がしぼみ、ハリがなくなったのか!ということも知り、2017年の後半、1から勉強をし直して言われたまま食事制限をしていては一生自分で続けたいっていう食生活にはできないと「一生続けられる」「健康的」「筋肉量を増やす」「無理しない」「しっかり食事を楽しめる」という条件のもと、身体作りをしようと決意。「習慣化」が私の目的。確かに 知識がなかったせいで、「体重計の数字」だけに気を取られ、筋肉量の事を考えていなかったため、健康から遠ざかるような行動を「高額」支払ってやってしまった・・・という後悔はありますが、それを全て、今後の「お勉強代」として糧にしていくつもりです。今では「自分で経験していてよかった」という風に思えます。通ってないのに、文句は言えませんからねいろんな経験の中、調べて調べてそこで出会ったのが「ケトジェニック」という食事方法でした。糖質は抑えて、動物性たんぱく質をしっかり摂取し、良質な油を積極的に摂取する食事方法でした。長〜い目で見ても、がん予防にもなるし、糖尿病予防になるしいいことづくし!細胞から健康になり、食事も楽しめるこれだー!と思い、現在も続けています。おかげさまで 胸とお尻にハリが戻り、筋肉量も増やすことができました。運動も自分がしたい時にします。ワークアウト(筋トレ)は大体週に1度。主に、ヒップのみ。ボディメイクしたい箇所だけしています。たった週に1回なのに、みるみるヒップアップ!どんどん腰位置が上がり、脚長効果!現在では、胸とお尻のボリュームも戻り、動物性のタンパク質のおかげさまでハリも戻りました。ダイエットよりも「ボディメイク」痩せるのでなく「筋肉量をつけたい箇所に増やしてメリハリボディに」という目的で現在は夫の筋肉マンに指導してもらいワークアウトも楽しんでいます。普段は・ストレッチ(これも毎日でなく、したい時に)10分程度・ウォーキング 8,000歩〜10,000歩を日々目指してます 沖縄は歩く機会がないので屋内用ウォーキングマシンも使用し歩数を稼ぎます・週1 ボディメイクしたい箇所のワークアウト・2〜3日に1回 半身浴20〜30分以内(その時に顔のパックしたり)・ブルブルマシンに乗る(リンパの流れが良くなる気がする)このくらいであとは「ケトジェニック」の食生活です。これなら、ずっと長く続けられる!っていう「私だけの習慣」を皆さんも自分なりに見つけられますようにこのブログが何か1つでも ヒントになれば幸いです