ワタクシがブログを書き始めた十数年前•••
筋トレビッグスリーのMAX挙上重量は、
スクワット１４０キロ
ベンチプレス１２０キロ
デッドリフト２００キロでした。
当時、『スクワット１８０キロ挙げた!』
という記事をアップしてましたが、
今思えばしゃがみがクソ浅く、
当時のフルボトムスクワットは、ホントは１４０キロくらいしか挙がりませんでした(^_^;)
そして現在のMAXは、
スクワット２１０キロ、
ベンチプレス１３０キロ、
デッドリフト約２５０キロ※
※デッドリフトはここ何年かMAX１発挙上はしてないのですが、２１０〜２１５キロで６発挙げてますので、そこから推定値を割り出してます。
と、いう具合で、
スクワットもデッドリフトもこの十数年、順調に伸びていて、５０代となった今でも伸び続けているのですが、
ベンチプレスは、十数年で１０キロ程度しか伸びておらず、特にここ２〜３年は全く伸びていません(TдT)
これまで、色んなネット記事やyoutube動画で、
『こうすればベンチプレスが伸びる!!』
といったものを見て、トレーニングメニューに加えたのですが、
どれも効果がありませんでした(T_T)
今年１月のブログで、
ワタクシの身体がボトムヘビーで、
上半身が貧相なことを書きましたが、
上半身に筋肉が付きにくい体質なのもベンチプレスが伸びない理由かも知れません。
そして、この状況を何とか打破するために、
今月からエブリベンチを導入してみました(｡･_･｡)
このやり方は文字通り
『毎日ベンチプレスをやる。』
というトレーニングです。
このやり方は筋肥大を狙うものではなく、
毎日ベンチプレスすることによって、
フォームが安定するとともに、
筋肉の神経系統のネットワークを改善する効果もあるそうです。
決して通常の筋肥大を狙った筋トレのように追い込むものではなく、
軽めの重量、
MAXの７０〜７５％を５発、５セット挙げる位のボリュームです。
早速
