アシュラ健です。
今日はネガティヴ思考についてです。
ネガティブな言葉は陰湿で強い影響力を持つ‼️
ネガティブな言葉は、特に陰湿で強い影響力を持ちます。
あなたが考えていること、そして口に出すことに注意しなければならないのです。
あなたの周囲にいる人があなた自身やあなたの気分に影響を与えることは確かで、思考や感情をコントロールするのはほかの誰でもない、あなた自身です。
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ネガティブ思考や不安は、私たちを散漫にさせ、基本的なタスク(課題)にも苦労するようになります。
長期的には、ネガティブ思考が繰り返されることで、認知機能の低下やアルツハイマー病にもつながりますし、日常的に人間関係の崩壊や貧困に繋がります。
また、誰かを自分のネガティブ思考にさらすことで、その相手をも傷つけてしまうのです。
私たちはあまりにも簡単に、有害な人々や状況にとらわれてしまうのですが
責任を押しつけ合ったり、状況について考え込んだり、過剰に分析したりします。
しかし、マインドセット(ものの見方や物事を判断したり行動したりする際に基準とする考え方)を前向きにして、自分でコントロールできることや次にすべきことに焦点を置くほうがはるかによいのです。
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ニュートラル思考を取り入れる！
これは、問題が発生した時に即座に反応するのではなく、客観的に問題を評価して、リスクを分析する手法です。
まずはその時の状態を維持する(平常心)、
状況の進展に伴って反応する(対策)、
自分の次の行動にどう影響を与えることができるかに集中し続けるという思考法
過去の失敗を分析することに固執したり、
将来の不安や心配にとらわれたりしないようにするのです。
感謝することの効用は数多い。
ストレスを軽減し、幸福度が増し、目標達成を促します。
日頃から感謝の気持ちを持つと社会的なサポートが増え、さらにストレスとその悪影響が軽減されるのです。
ニュートラル思考だけでなく感謝も一緒に実践すると、特に強力な効果を発揮すます。
運動や健康的な食事を実践
運動や健康的な食事を実践し、十分な睡眠を取ることで、ネガティブな感情に直面した時もレジリエンス(困難やストレスをうまく対処し、回復する力)を高め、成功している心理的状態を促すことができます。
これらはやるべきだとわかっていても、ネガティブなものばかりにさらされると、なかなか実践できないことが多いですね、だから覚悟が必要になります！
運動を屋外で、誰かと一緒に
運動すると、筋肉から血中に「希望の分子（hope molecules）」と呼ばれるホルモンが分泌され、心身の健康によい影響を与える。運動を屋外で、誰かと一緒に、あるいは音楽に合わせてすることで、この効果を増幅させることができます。
健康的な食事
健康的な食事も、ネガティブな感情を防ぐのに役立ちます。
あなたは、空腹時のフラストレーションにどれだけうまく対応できますか？
空腹時は、忍耐強く対応するのに必要な自制心が不足してしまいます。
睡眠
睡眠も重要ですね、
睡眠が不足すると、自己制御性や自制心が損なわれ、よりいっそうネガティブになる可能性があります。
睡眠不足はいら立ち、忍耐力の欠如、敵意、不安、快活度の低さ、信頼レベルの低さ、職場での逸脱行動、非倫理的な行動に関連しているという研究結果もあります。
睡眠不足はまた、リーダーとフォロワーとの関係にも悪影響を及ぼし、例えば職場内でのトラブルや営業成績の低下、家庭内トラブルなどが考えられます。
自分の生活におけるネガティブな流れを止めることはできないかもしれません。
けど、誰と付き合うか、何を自分の周囲に置くか、どのようなマインドセットを持つか、あるいはどの情報を消費するのかを賢明に選択すれば、その有害な影響に抗うことができます。
賢明な選択は、あなただけでなく、あなたの周りにいる人も幸せにしてくれます。
あなたは運がいい‼️
