アシュラ健です。
アシュラショップのご来店頂いているお客様には、股関節の骨折やがんなどで苦しんで居られる人が増えています。
UVカットなどで太陽光を皮膚に吸収させ難くなっています。
その結果、ビタミンDが不足してしまい骨折や癌が増えてしまいます。
ワシントンDCのジョージ・ワシントン大学医学部非常勤教授で、責任ある医療のための医師会会長のニール・バーナード博士が、この重要なビタミンに関するいくつかの大きな疑問に答えています。
ビタミンDは骨を丈夫にする働きがあります。
つまり、食事から摂取したカルシウムが体内に吸収されるのを助けるのです。
また、腎臓から尿としてカルシウムが失われないようにする働きもあります。
血液中のカルシウム濃度は刻々と変化しており、濃度が高くなったり低くなったりした場合には、ビタミンDを使って調整します。
ハーバード大学の看護師健康調査の一環として、閉経後の女性72,337人を18年間にわたって追跡調査したところ、ビタミンDの摂取量が最も多かった人は、少なかった人に比べて股関節骨折が37％少なかったそうです。ビタミンDは、がんの予防にも効果があると言われています。
肺がんは主に喫煙が原因ですが、赤道に近いほど発症しにくいことが判明したのです。
つまり、赤道直下の東アフリカに住んでいる人は、他の条件が同じであれば、カナダに住んでいる人の数分の一のリスクですむということです。
ビタミンDを摂取するには？
自然な摂取源は、太陽です。
毎日15分程度、顔や腕に直射日光を浴びれば、健康的な量を摂取することができます。ビタミンDは体内に貯蔵することもできます。
ですから、毎日日光を浴びることができない場合は、蓄えたビタミンを利用することができます。もちろん、多くの人は一日中室内にいたり、日照時間の短い緯度の地域に住んでいたりします。そして、曇り空、日焼け止め、肌のくすみ、窓ガラスなどは、ビタミンDを生成する紫外線（UVB）をフィルタリングしてしまいます。
定期的に日光を浴びない場合は、サプリメントを利用することになります。一般的なマルチビタミン剤で十分です。50歳までの成人の推奨食事摂取量（RDA）は200国際単位（IU）です。51～70歳までは、1日当たり400IUです。70歳以上の場合は、1日あたり600IUです。サプリメントと日光の比較：1日200IUのビタミンDを摂取すると、1日の適度な日光浴と同程度のビタミンDが生成され、1日1万IUは日焼けによる生成量と同程度になります。ほとんどの食品には、ビタミンDがほとんど含まれていません。
ビタミンDにはがん予防の効果があるため、多くの医療機関が1日2,000IUの摂取を推奨しています。このレベルに達するには、どんな食べ物も適しません。そのためには、ビタミンDのサプリメントを摂取する必要があります。
ビタミンDで健康的な人生を！
あなたは運がいい⤴︎
