今回は姿勢改善にオススメなエクササイズを紹介します！
以前の記事でも紹介したように、姿勢改善には背骨の可動性を高めていくことが重要で
背骨の可動性を高めていくためには、背骨の3つの動きを引き出すことが重要であるとお伝えしました。
ですが、3種類もやるのはめんどくさい、時間がないと言う方や、3つの動きの中で特に何から始めればいいのかわからない方もいるかもしれないので
3つの中でも特にオススメな動きをお伝えします。
このブログでは
主に姿勢に関する内容を国家資格保有者でありキネスティックセラピストでもある筆者が
個人の経験と解剖学・運動学的知見からわかりやすく発信しています。
是非最後まで読んでみてください！
背骨の3つの動きの中で最も重要な動きとは？
背骨の動きの中で、特にオススメな動きが、「側屈」です。
なぜ側屈が背骨の動きに有効なのか？
それは背骨にある関節の構造に秘密があります。
背骨の関節には「椎間関節」と呼ばれる関節があります。
背骨の動きの中心になる関節です。
この関節は背骨の高さによって構造が若干異なり、それぞれ得意な動きがあります。
各背骨の動きの特徴
背骨には大きく、頸椎の（首の骨）、胸椎（胸の骨）、腰椎（腰の骨）と分かれています。
それぞれの骨の動きの特徴として、
頸椎は背骨の3つの動き（屈伸、側屈、回旋）全ての動きの可動性が高いです。
胸椎は屈伸や回旋方向の動きよりも、側屈方向の動きに適しています。
腰椎は回旋の動きが苦手な分、屈伸の動きに適しています。
このように各背骨の種類によって動きやすい方向が異なっています。
例えば身体をねじるような動きの場合
一見すると背骨が全体的にねじれているように見えますが
実際は、ねじる動きは頸椎と胸椎でほとんど行われていて
腰椎ではあまりねじる動きは起こっていません。
各背骨ごとに得意な動きがあるとお伝はあるんですが
この中で側屈だけはどの場所でも同じ程度動くようになっています。
つまり側屈運動を行うことで
全ての背骨を満遍なく動かすことができるというわけです。
実際にやってみましょう！
では実際に背骨の動きを引き出すためのエクササイズをやってみたいと思います。
まず姿勢ですが
立った状態でも座った状態でも大丈夫です。
初めての場合は
脚の付け根（股関節）が動いて背骨の動きが十分に出ない場合があるので
座ってやることをオススメします。
脚の動きを使うことで、背骨の動きをより引き出すこともできますが、上級者向けのエクササイズになるため、今回は割愛します。
正座ができる人は正座で行ったほうが、
骨盤が真っ直ぐに立つのでより背骨を動かしやすいです。
正座が苦手な人は、あぐらでも構いません。
その時はなるべく骨盤をまっすぐするように意識してみてください。
やり方ですがまず腕を頭の後ろに組みます。
そうすることで身体の横の筋肉をより動かすことができます。
その姿勢のまま
身体を左右にゆっくりと倒していきましょう。
コツとしては
左右で身体が伸びていると感じる側（身体を倒している方と反対側）に
体重を乗せるようなイメージで行うとより綺麗に動かすことができます。
ストレッチとは違うので、伸ばした状態で止める必要はありません。
動かせるところまで動かしたら、反対側も同じように動かしていきましょう。
肩が痛いくてあげられない人は、胸の前に腕を組むような形にしても大丈夫です。
その時には肩を無理してあげないようにしましょう。
無理な力が入ると逆効果になってしまいます。
回数は大体左右10回〜20回程度を目安にしていただいたら良いと思います。
ですが回数はあまり気にせず、慣れてきたらちょっと開いた時間を利用して、
こまめに数回やるだけでも効果があると思います。
背骨の側屈方向の動きが出ることによって、
背骨全体の可動性が上がり、負担の少ない姿勢になりやすくなると思います。
コツコツ動かすことが大切です
家でやるようなセルフエクササイズの基本は、飽きずに続けられることです。
サロンや整体などで一時的にですが短時間で効果を経験してしまうと、
「自分でやっても効果がないから意味がない」と諦めてしまう方も多いです。
確かにセルフエクササイズは短時間で劇的に効果が出る方はそんなに多くありません。
ですが継続して続けられるからこそ、少しずつ効果も出てきますし
自分でできるようになれば、余分な費用もかけることなく
もっと別のことにそのお金や時間を使うことができます。
本来健康や美容は自身で作り上げていけることが
もっとも素晴らしいことなんじゃないかと思います。
この記事やこれからの情報発信が
あなたの努力に僅かながらのお手伝いができればと思います。
このブログでは
主に姿勢に関する情報を医療現場での経験豊富な国家資格保有者が、
個人の経験と解剖学・運動学的な観点からわかりやすくお伝えしています。
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