夜「寝つきが悪い」とか
「眠れないと」いう
睡眠の問題を抱える人
多いですよね。
お金のこと
仕事のこと
人間関係など
様々なストレスを抱える現代人。
睡眠障害の
大きな原因は
なんといってもストレスから
くるものが多いのではないでしょうか。
自立神経が乱れちゃいますね。。。
そんな人は
たった1分でできるこれ、
試してみてはどうでしょう？
もう羊の数を数えたり、
ホットミルクを飲む必要は
なくなるかも～。
私も何回も試してみましたが、
かなり寝付けましたよ。
・1分で眠りにつけるという “4-7-8呼吸法”
1分で眠りにつけるという「4-7-8 呼吸法」を
考案したのは、
米アリゾナ州にすむ
アンドリュー・ウェイル博士だ。
プラナヤマと呼ばれる
古代インドを起源とする
呼吸法を実践すると、
リラックス効果を得られて眠りにつけるのだそうだ。
・4-7-8 呼吸法の仕方
それでは、なかなか寝付けなくて
辛い思いをしているという人のために、
4-7-8呼吸法の仕方を説明しましょう。
1. 最初に舌の先を口内上側に当て、
“フー！” と言いながら
肺の中の空気をゆっくりと吐き出す。
2. 口を閉じて、
心の中で4つカウントしながら
鼻から息を吸い込む。
3. 次に7つ数えながら息を止める。
4. それから8つカウントしつつ、
ゆっくりと口から “フー！” と
息を吐き出していく。
このサイクルを3回繰り返すのだが、
ポイントは静かに息を吸い込み
吐き出す時はフー！ と音を立て、
舌の先は口内上側に当てておくことだ。
・副交感神経系を静めてリラックス効果を得られる
4-7-8 呼吸法で余分な酸素を取り込むと、
副交感神経系を静めてリラックス効果を得られる。
精神的にストレスが溜まっている時は、
神経系統が過剰に刺激されて
バランスが崩れている状態なので、
眠りに落ちにくくなるのだ。
神経系を落ち着かせるだけでなく、
この呼吸法を取り入れると
自分の体とつながりを感じることができ、
日頃の悩みや不安から
解放された気分になれるそうだ。
興奮した時や怒りを感じた時に、
深呼吸をしたら気分が
落ち着くのと同じ効果なのだろう。
ちなみに
不眠症の根本の原因は何か？
どんなストレスが
睡眠障害を引き起こして、
そのストレスの
解放には
どうすればいいのか？
そんなことまで
わかるのが
キネシオロジーですよ。
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沖縄の空は今日も
朝から晴れ渡って
きれいな青空になってますよー。
今日も暑くなりそうです
汗をかくことは
デトックスに
とってもいいですね
今日もなるべく
エアコンはつけずに
重金属などの有害物質の
デトックスを意識しながら
ありがたく汗をかきたいと
思います
みなさんも素敵な一日を
お過ごしください