出そうで出ない便を出す方法

出そうでなかなか便が出なくてつらい事って多いと思います。

でもそんな時ってどうしたら良いか迷いますよね。

こちらでおすすめの方法を紹介していきたいと思います。

出そうで出ない便は、便の量が少なすぎて押し出せない、もしくは腹筋が弱くて十分に力が入らず出せない状態が原因になっている場合があります。

トイレに座りながらでも椅子に座りながらでもいいので、背筋をピンと伸ばして腸のマッサージをします。右下腹部から時計回りに腸を押さえるように4本の指で力を入れてなぞっていきます。片手では力が入らないので、両手で押すのがいいでしょう。

5回程度マッサージして腸がぎゅるぎゅると音を立ててくるときは、効いている証拠です！

腸全体を押さえていくことで、腸内に残っていた便を集めながら腹筋の代わりに手で押し出すのをサポートします。腸を刺激すると、低下していた腸の働きを活発にさせるので、自然な排便にもつながります。

フランスの彫刻家ロダンが作った「考える人」は有名ですが、そんな芸術作品と出そうで出ない便の間には深い関係があります。

便は肛門に顔を出すまでに直腸を通ってきますが、普通の姿勢だと直腸が曲がっていて肛門までスムーズに移動するのが難しい状態です。前傾姿勢の考える人のポーズは、直腸と肛門をまっすぐにしてくれるので、便の動きをスムーズになります。

さらに、肛門を締め付ける「括約筋」を緩める働きもあり、ダブル効果で排便をサポートします。

8時間以上の空腹が「便秘」を解消する秘訣

便秘に悩んでいる方はとても多いと思いますが、実は便秘には空腹が良いと言われています。

そこで、こちらでは便秘に空腹が良いとされる理由について紹介しますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ガスの発生原因は「食生活」。それも日々の「食べ物」と「食べ方」に問題があるといいます。食事と食事の間に「8時間以上の空腹」があれば、便通が変わる可能性があるのです。

すなわち1日の中のどこかで1回は、何も食べない時間を8時間以上作ることが大切。これがガスを減らして腸を若返らせるポイントなのです。

そもそも人は、食べたものを胃で消化して、小腸で栄養を吸収します。吸収し終わったら、小腸は活発にぜん動運動を行い、食べ物を大腸へと送り出します。そして、最終的に便として排出されるのです。

ここで重要なのが「小腸が活発に動き出すタイミング」。ふだん小腸は常にゆるやかに動いていますが、食べ物を大腸に押し出すためには活発なぜん動運動が必要になります。そうでないと、一気に食べ物を押し出せません。

じつは、活発なぜん動運動が開始されるのは、食べ物が体内に入ってきてから「8時間後」と決まっています。食べ物が入ってくる刺激は、まるでタイマーのスイッチのようなものなのです。

便秘による吐き気は危険信号

便秘になってしまったら、やはりちょっとテンションが下がりますよね。

何よりも、お腹が苦しいし、早く改善したいと思う方も多いのではないでしょうか。

そこで、こちらでは便秘による吐き気について調べてみました。

排便をすることは、体にとってとても大切な行為。バナナ約１本分のゴミを毎日外に捨てることで、体の中をキレイに保っています。

けれど、便秘が何日も続いていると、腸の中が便でパンパンにつまり、新しく入ってきた食べ物が腸におりていかずに、吐き気を催すようになります。

つまり、今のあなたの体は、胃の中も、腸の中も、ゴミがパンパンに詰まっている状態。ゴミがたまりすぎて上手に働けなくなっている体では、生きていく事さえ困難です。

その危機を脱出し、あなたの体を守る為の働きが「吐く」という行為です。

体の中が「もうゴミをためておけない！」という緊急状態になったとき、吐く事であなたの体をラクにしようとします。

「便秘だし、吐き気もひどいし最悪だ」と思う気持ちもあるかもしれませんが、「吐き気」はあなたの体を守るための、最大の思いやりでもあるのです。

だからといってこのままにしておけば、体にも大きな負担がかかり続けます。

便秘に効果的なツボ

便秘をいますぐに解消したいと思っている方もきっと多いと思います。
そんな時におすすめなのが、便秘に効果的なツボを押すことです。
ツボを押すことで、健康的に便秘を改善できますよ。

天枢（てんすう）おへそから、指3本分離れた両側にあります。
ここを、両手の人差し指、中指、薬指をそろえて、軽く5秒ほど押し込みます。
それに合わせて、体を少し前にかがむようにしながら、息を吐いていきます。 そして、5秒ほどかけて元に戻します。

大巨（だいこ） 天枢から、指3本分下にさがったところにあります。
これも、両側にあるため、両手を使って、天枢と同じように、軽く5秒ほど押し込みます。
少し前かが身にしながら、息を吐き、5秒ほどかけて元に戻します。
便秘を起こしていると、この部分が硬くなっていますので、柔らかくするような気持ちで押し込みます。

中脘(ちゅうかん) みぞおちと、おへそのちょうど半分くらいのところにあります。
おへそから指4本分上のあたりです。
そこを、両手の甲を合わせて、正面から軽く押し込みます。
みぞおちを押してしまうと、吐き気が起こるので、気を付けてください。

また、足の裏には、腸そのものと言っても良い反射区があります。

月額料金はいくらになる？

食材宅配を頼もうと思っても、やっぱり金銭的にちょっと気になりますよね。
そこで、こちらでは月額料金はいくらになるのか、調べてみました。

らでぃっしゅクラブ
らでぃっしゅクラブは、野菜や果物の生鮮食品と加工品が注文できる詰め合わせサービスです。

年間取り扱い商品約8,000品目の中から、自由に届けられる商品をカスタマイズできるので使い勝手が良いのが特徴的。時短食材や電子レンジで加熱するだけで食べられる冷凍食品なども購入できます。

夫婦や子どもがいる2~3人の家庭向けで利用しやすい「らでぃっしゅクラブ＜セット」は1回5,000円。週4回利用で20,000円前後の月額料金になります。

ぱれっと
旬野菜を厳選して購入できる「ぱれっと」。年間約140種類の野菜が届きます。

ぱれっと7選では追加で果物が約2種類が付けられる他、たまご6個または10個をあわせて注文できます。

2~3人向けの「ぱれっと7選」は、普通サイズの野菜が約7種入って1回2,205円。
月4回の利用で月額料金が8,820円になります。

「有機、減農薬栽培された野菜や果物を購入したい」という人は、ぱれっとが安くて便利です。
産地限定のぱれっとの場合は、料金が割高になります。

またらでぃっしゅ専用車エリアに住んでいる人は、配送料が無料になるので「なるべく安く食材を手に入れたい」と言う人は、ぱれっと利用が向いています。