皆さん、こんにちは。
長野県とアムステルダムを拠点に活動しております、
MSC講師の竹内広恵です。
昨日は、実践グループの日でした。
昨年11月から始めて、10名～15名でこの一年間、
火曜日20：30～21：10に集まり、
セルフ・コンパッションを練習してきました。
（写真は、昨日集まったメンバーと。
大切な閉じられた空間なので、お顔とお名前は全て伏せさせて頂きます。）
コツコツと、それぞれができる範囲で続けて来ました。
今日は、少しだけ、その生の声をお届けします。
昨日から、テーマが変わり、年内は、
「メッタ、ラビングカインドネス」を練習します。
そのはじめとして、改めて、
オリジナルのラビングカインドネスのフレーズを探すワークを行いました。
（MSC8週間講座でも行います。）
うまくいったこと、うまくいかなかったことを
ありのままに共有してくれたメンバー。
話をしていくうちに、
これを試したらどうだろう、というのが出て来て、
早速来週皆で試すことになりました。
MSC講座やワークブックには載っていないオリジナル実践です。
良い経験も良くない経験も共有できる仲間と一緒だからこそ、
学びが深まっていきます。
また、こうして色々試せるのが楽しいし、
困難な中で試行錯誤することこそが、
前に進むために必要な力であり、
人生で必要とされているスキルだと思います。
これも、セルフ・コンパッションの練習の中で鍛えられるのです。
あるメンバーは、今の現状に対する不満を
深堀していくことで、
自分が今、人生の中で、チャレンジのステージにいること、
そして、そうすることを自分自身に許可する一歩を踏み出せました。
それは、まさに強さのセルフ・コンパッションが、姿を現した瞬間でした。
また、あるメンバーは、
今現在の人間関係におけるストレスを見つめ、
今、自分に必要としていることを発見し、
それを自分自身に与えることを実践する決意をしました。
これこそが、セルフ・コンパッションの本質、
「今、私が必要としていることは何か？」です。
教科書の知識を引っ張り出してこなくても、
それが自然と出て来るほど、
セルフ・コンパッションが大きくなってきているのです。
全部、「本当に」練習してきたからです。
無料セミナーで、良く次のことを質問されます。
＊強さのセルフ・コンパッションがわかりません。
＊必要としていることがわかりません。
＊これって正しいですか。
何かを学ぶ上で、知識は大切だと思います。
なので、私の無料セミナーでは、
結構な量の知識をお伝えさせていただいております。
クリスティン・ネフ博士の本やワークブックにも、
必要な知識は全部載っています。
しかし、知識は、実際に使わないと意味がありません。
無料セミナーで、実際にワークをご体験頂くのも、
本当に使う機会を提供する為です。
例えば、皆さん、脊柱起立筋ってわかりますか？
検索すれば、どこの部位か、ということは、わかります。
でも、その筋肉の感覚は、
実際に、その筋肉を動かして使わない限りわかりません。
どう役に立つのかも、体感できません。
ちなみに、私はわかりません。
検索したから部位はわかるけど、想像もできなければ、体感もできません。
筋トレをやっていないからです。
セルフ・コンパッションの学びも同じです。
ちょっとだけでも身体を動かして練習し続けると、
本当に、人生の役に立ちます。
今まで感じていた生きづらさが、少しずつ解消されていきます。
あるいは、恥といったトラウマ級のものにも向き合えるかもしれません。
※恥と向き合った話はこちらから
※効果の記事はこちらから
その実践を続ける助けとなるよう、始めた実践グループ。
超低額で提供しており、
私の中ではボランティア活動という位置づけです。
毎週仲間と集まれること自体が楽しみですし、
ちょっとずつ生きづらさが解消されて、
楽に生きられる、自分らしく前に進んでいる瞬間を共有できて、
講座だけで終わって、使えなかったらもったいないという、
おせっかいで始めたけど、
本当に続けて良かったと、思います。
（MSC講座修了生が対象です。）
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✓ つい、自分を責めてしまう
✓ 周りを優先して、自分のことは後回し
✓ ちゃんとしてないと、不安になる
✓ でも、本当は……少し立ち止まって深呼吸したい
"がんばるのが当たり前"になっているあなたへ。
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🌿 セルフ・コンパッションをもう少し学びたい方へ
▶ セルフ・コンパッションとは? 完全ガイド
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▶ 参加者の声
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✍️ 竹内広恵 | MSC認定講師(Certified Teacher)
米国Center for Mindful Self-Compassion認定
仏教の智慧と現代心理学から、頑張りすぎる方にセルフ・コンパッションをお伝えしています
オランダ在住・3児の母・延べ1,000名以上の方と実践してきました
https://selfcompassionwithhiroe.com/