こんにちは。筋トレ男です。
しかし暑いですねー。
暑い暑いと家でダラダラしてても筋肥大はしないので
暑さに負けずジムに行ってきます。
今日は胸トレ頑張ります！！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・胸のトレ
ペックデックフライ、32キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
インクラインチェストプレス(シート4)、持ち手縦、32キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ダンベルベンチプレス、16キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・上腕二頭筋のトレ
ダンベルカール、片手7キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ライイングカール、片手5キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
マシンアブドミナルクランチ、50キロ＋3つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×１セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は胸と上腕二頭筋を頑張りました。
一昨日にやった太ももと上腕三頭筋が
久々過ぎたみたいでかなりの筋肉痛です。
と言うより激痛です(*_*;
2ヶ月ぶりとかなのに張り切るとこんなに痛くなるんですね。
痛みに比例して筋肥大してくれたら嬉しいんですけど(^^)
夏は裸になることも多いですし、
かと言って焦り過ぎずマイペースに頑張ろうと思います。
このブログでは筋トレに役立つ情報を更新していければと思います。
皆さんもともに筋トレ頑張りましょー！