こんにちは。筋トレ男です。
海に行くのが決まったので
なんとかそれまでに頑張らないと！！
と言うことで約三ヶ月ぶりに
今日は背中トレ頑張ります！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・背中のトレ
ラットプルダウン、ワイド、41キロ＋1つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
シーテッドロウ、持ち手逆、40キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ケーブルローイング、持ち手逆、50キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・肩のトレ
ダンベルショルダープレス、片手7キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
シュラッグ、片手18キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・ハムストリングス&ふくらはぎのトレ
レッグカール(シート1-7)、34キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
シーテッドカーフレイズ、40キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×２セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は背中と肩とハム&ふくらはぎを頑張りました。
先日のスクワットが久しぶり過ぎて
まだ大腿四頭筋がかなり痛いです(*_*;
その状態でレッグカールやったので
前が痛くてあまり集中できませんでした(*_*;
背中と肩は久々ですけど、
いい感じに感覚を覚えてました(^^)
久々で頑張ったのでまた激痛の筋肉痛がやってきそうです(^^)
このブログでは筋トレについて役立つことを
書いていこうと思ってます。
皆さんも効率の良い筋トレを目指して
ともに筋トレ頑張りましょー！