こんにちは。筋トレ男です。
最近、筋トレもブログ更新もサボっておりました。
筋トレをしてもブログ更新サボってました(*_*;
そもそも筋トレ自体サボってました(*_*;
気を引き締めて頑張ります。
ってことで今日はまた約2ヶ月半ぶりの脚トレ頑張ります！！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・大腿四頭筋のトレ
レッグエクステンション(シート9-4-2)、44キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ハックスクワット、40キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
スクワット、バーのみ
限界まで(10回)×３セット
・上腕三頭筋のトレ
ケーブルでロープ引くの、28キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ライイングトライセップス、20キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×2セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は大腿四頭筋と上腕三頭筋を頑張りました。
久々の脚トレ、途中くらくらしました(*_*;
だいぶ久々なのでキツかったです。
夏に向けて太もも太くすべく頑張ります！！
これからもマイペースに筋トレもブログも頑張ります。
このブログではバルクアップを目指す人達の
お役に立てるように頑張っていきます。
皆さんも効率の良い筋トレを目指して
ともに筋トレ頑張りましょー！