1月20日 月曜日
・エアロバイク20分
・ぶら下がり(握力強化&体を伸ばす)
・レッグエクステンション
・ベンチプレス
1月21日 火曜日
・バーベルスクワット70kg8回5セット
・片手ぶら下がり(握力強化)
・レッグカール
1月22日 水曜日
・バーベルスクワット70kg8回6セット
・片手ぶら下がり
・クロストレーナー20分
・エアロバイク20分
1月23日 木曜日
・バーベルスクワット80kg8回6セット
・両手ぶら下がり1分×3回
1月24日 金曜日
・バーベルスクワット80〜90kg5回6セット
・両手ぶら下がり1分10秒×3回
1月25日 土曜日
午前
・エアロバイク20分
・クロストレーナー20分
・トレッドミル20分
・両手ぶら下がり1分30秒×2回
午後
・歩いたり走ったり1時間40分
今日の体重は67kgです。
たぶん1週間後には65kgになってる。
2週間後には63kgになって、
5㎞のレースを19分50秒ぐらいで走ってる。