3月18日 火曜日
ジム
・ストレッチ10分
・ダンベルベンチプレス
ウォームアップ
12→18→24→30→36kg(各5回)
メイン
40kg7回3セット(の予定)
1セット目は問題なし。
2セット目、膝の上にダンベルをセットして
ごろんとベンチに寝転んだら
肘が曲がって潰れた。
少し休憩して、
2セット目をやり直す。
また肘が曲がって潰れたけど、
根性でそこからスタートポジションまで
持っていって、7回やり切った。
3セット目、
2回連続で潰れているので
勢いをつけてベンチに寝転んだら
バランスが崩れてまた失敗した。
そこで気持ちが折れて、
ダンベルベンチプレスは終了しました。
なんでこんなに上手くいかないんやろうと思って
YouTubeでフォームの解説動画をよく見たら
たぶんこれが原因かなっていうのが分かった。
膝の上にダンベルをセットして寝転ぶ時に
自分は膝を開いてやってるんだけど、
ダンベル同士がくっつくまで
膝を閉じた方が良さそう。
とりあえず、フォームを覚えるためにも
しばらく40kgは持たないで、
32→34→36→38kg(各10回以上)の
アセンディングセットにしてみようと思います。
・ダンベルデッドリフト
・懸垂
順手10回5セット、逆手10回2セット
(インターバルは60〜90秒ぐらい)