4月9日 水曜日
外
・歩いたり走ったり60分
4月10日 木曜日
ジム
・ダンベルベンチプレス
アップ 14→18→24→28kg
メイン 34→36→38kg(各8回)
ダウン 14kg
・スクワット
アップ 20→40→50→60kg
メイン 70→70→80→80kg(各4回)
ダウン 60kg
4月11日 金曜日
ジム
・デッドリフト
アップ 20→40→60kg
メイン 70→80→90kg(各4回) 100kg2回
ダウン 60kg
・ダンベルベンチプレス
アップ 14→20→26→30kg
メイン 34→36→36→38kg(各8回)
ダウン 12kg
4月12日 土曜日
ジム
・デッドリフト
アップ 20→40→60→70kg
メイン 80→90→100→100kg(各3回)
ダウン 60kg
次回は105kgに挑戦してみよう。
・ベンチプレス
105kgまで持った。
・トレッドミル30分
・ストレッチ10分
・片手ダンベルデッドリフト
48kgまで持った。
・トレッドミル30分
㌔8分ペースぐらいまで上げた。
今月中にベンチプレスで120kgを挙げるのは
厳しい。
現実を見て、まずは110kgを挙げることを
目標に頑張ろう。
今はベンチプレスよりも
デッドリフトの方がやってて楽しい。