先週の練習
木ージョグ
6.6㎞ 38:17 平均5:47
金ー休み
土朝ー1㎞6本(平均4分10秒ぐらい)
13㎞ 1:09:25 平均5:20
土昼ーペース走5㎞(㌔4分20秒ペース)
14.5㎞ 1:15:00 平均5:10
日ーウォーキング4㎞ぐらい×2
11月18日 月曜日 ラン前体重63.3kg
1㎞3本
左右の腰骨まわりが痛い。
たぶん、着地の時に
そこで衝撃を受け止めてるから？
なるべくそこに負担がかからないように
全身(特に背中)を使って
走るように意識しました。
今週の予定
火ーウォーキング
水ー閾値走20分
木ーウォーキング
金ー1㎞3本
土ーウォーキング
日ー5㎞レース
→目標18分50〜59秒