本日は珍しく夕方に更新！
これからジムワークなり～
毎週木曜日恒例のQ&Aコーナーです！
今回の質問は…こちら
Q
松本 さん
無題
朝の個人練習の質問です！
毎日、朝練習は曜日で変えてやっています！
でも、新しい事もやって行きたいです。
良かったら教えて下さい!!
A
松本さんご質問ありがとうございます(^^)
朝のトレーニングはボクサーの基本ですからね！
大体のボクサーは、
朝はランニングなどの基礎体力向上のメニューをこなし、
夕方のジムワークでは、
技術的なボクシングの練習がメインになるのではないでしょうか…
中には夜中に練習する、
メイウェザー的な夜行性のボクサーもいるかもしれませんが(´ω`；)
自分の方は、
朝トレ▷仕事▷ジムワークというのが日々のサイクルです。
朝のトレーニングは、
基礎体力をつけるためのランニングがメインとなります。
そこで、
どういうメニューでトレーニングしたらよいのか…
となるわけですが大事なのは…
いつやるか！
今でしょ ((((；ﾟДﾟ)))))))
（↑たんに使いたかった）
それもそうですが汗
自分のどこを強化したいか？
そして今ははどんな時期か！
が重要になります。
いくら、体力を強化したいといってもベースができてない時に無茶をしたら怪我の元になりますからね…
試合が決まっている場合は、
そこから逆算していきトレーニングを区分けしていきます。
詳しくはこちらをご参考に
朝のメニューについて
http://s.ameblo.jp/kimura-yu/entry-11499671517.html?
ベースを作るための体力期なのか、
はたまた、トレーニングを追い込む時期なのか、試合前の調整時期なのか
など…
そして、
トレーニングの目的や課題を明確化する必要がありますね。
例えば、
減量がキツくて体重が重いので脂肪を燃やしたい
試合の後半でスタミナが切れたので体力を強化したい
安定したパフォーマンスを出すために土台となる下半身を強化したい
など！
課題にそってメニューを区分けしていき時期に合わせて内容や量を組み立てていきます。
主に考えられるメニューとしては、
★下半身強化のダッシュ系
階段ダッシュ
傾斜のある坂をダッシュ
★体力底上げ＆体重調整の有酸素系
60~70%の負荷でランニング
ショート30 ミドル45 ロング60分
★心拍機能を強化する心拍系
インターバル走
800m 400m 200m 100mを休息を交えてダッシュ
中距離走 3kmをハイペースで
などに分けられます。
曜日や週でメリハリをつけたり、
気分を変えて合宿などを取り入れたりと気分転換になりトレーニング効果もグッと高まりますよ！
大事なのは何をやるか
より
何のためにやるかです！
目的を明確にして目標を立て、
PLAN 計画を立て
Do 行動に移し、
Check 確認して
Action 改善して次に活かす。
PDCAサイクルでトレーニングを工夫してみてくださいね！
ファイトですo(^_-)O
帝拳ドットコムで取材がありました！
試合の発表もそろそろか…
http://www.teiken.com/report/
写真は神 山中慎介チャンプと！
日々の近況、ニュースは★Facebook★から
http://www.facebook.com/profile.php?id=100001534383705
木村悠について…【プロフィール】
http://s.ameblo.jp/kimura-yu/entry-11500964393.html
毎週木曜公開Q&Aコーナー
質問下記にて受付中～‼
http://ameblo.jp/kimura-yu/entry-11466099480.html
みなさんの、コメント、ペタ、いいね！に支えられてます！ありがとうございます(^^)
来週は質問がないとお休みか(；ﾟДﾟ；)
お待ちしてまーす！
これからジムワークなり～
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Q
松本 さん
無題
朝の個人練習の質問です！
毎日、朝練習は曜日で変えてやっています！
でも、新しい事もやって行きたいです。
良かったら教えて下さい!!
A
松本さんご質問ありがとうございます(^^)
朝のトレーニングはボクサーの基本ですからね！
大体のボクサーは、
朝はランニングなどの基礎体力向上のメニューをこなし、
夕方のジムワークでは、
技術的なボクシングの練習がメインになるのではないでしょうか…
中には夜中に練習する、
メイウェザー的な夜行性のボクサーもいるかもしれませんが(´ω`；)
自分の方は、
朝トレ▷仕事▷ジムワークというのが日々のサイクルです。
朝のトレーニングは、
基礎体力をつけるためのランニングがメインとなります。
そこで、
どういうメニューでトレーニングしたらよいのか…
となるわけですが大事なのは…
いつやるか！
今でしょ ((((；ﾟДﾟ)))))))
（↑たんに使いたかった）
それもそうですが汗
自分のどこを強化したいか？
そして今ははどんな時期か！
が重要になります。
いくら、体力を強化したいといってもベースができてない時に無茶をしたら怪我の元になりますからね…
試合が決まっている場合は、
そこから逆算していきトレーニングを区分けしていきます。
詳しくはこちらをご参考に
朝のメニューについて
http://s.ameblo.jp/kimura-yu/entry-11499671517.html?
ベースを作るための体力期なのか、
はたまた、トレーニングを追い込む時期なのか、試合前の調整時期なのか
など…
そして、
トレーニングの目的や課題を明確化する必要がありますね。
例えば、
減量がキツくて体重が重いので脂肪を燃やしたい
試合の後半でスタミナが切れたので体力を強化したい
安定したパフォーマンスを出すために土台となる下半身を強化したい
など！
課題にそってメニューを区分けしていき時期に合わせて内容や量を組み立てていきます。
主に考えられるメニューとしては、
★下半身強化のダッシュ系
階段ダッシュ
傾斜のある坂をダッシュ
★体力底上げ＆体重調整の有酸素系
60~70%の負荷でランニング
ショート30 ミドル45 ロング60分
★心拍機能を強化する心拍系
インターバル走
800m 400m 200m 100mを休息を交えてダッシュ
中距離走 3kmをハイペースで
などに分けられます。
曜日や週でメリハリをつけたり、
気分を変えて合宿などを取り入れたりと気分転換になりトレーニング効果もグッと高まりますよ！
大事なのは何をやるか
より
何のためにやるかです！
目的を明確にして目標を立て、
PLAN 計画を立て
Do 行動に移し、
Check 確認して
Action 改善して次に活かす。
PDCAサイクルでトレーニングを工夫してみてくださいね！
ファイトですo(^_-)O
帝拳ドットコムで取材がありました！
試合の発表もそろそろか…
http://www.teiken.com/report/
写真は神 山中慎介チャンプと！
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木村悠について…【プロフィール】
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来週は質問がないとお休みか(；ﾟДﾟ；)
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