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最近の私といえば、夏に書籍用の料理を作りまくって食べまくって太りまくったため（下記参照）
筋肉と向き合う日々が続いております。
この「筋肉予定表」が埋まっていくにつれて、私と筋肉の絆が深まる仕組みになっております。
そんな感じで筋肉のことばかり考えておりますが、先に述べたように、体づくりには食事を気をつけることが一番大事です。そりゃそうですよね。我々の身体は食べたもので作られているのですから。
基本は炭水化物を抑えめ（完全カットしない）でタンパク質、野菜をしっかり摂るというものです。筋肉のためのメニューですが、年末でこれからちょっと食べ過ぎそう…！という女性にもおすすめです。
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✳︎俺のマッスルプレート
・玄米おむすび（100g）
鰹節、ごま、ごま油、塩を振った玄米おむすびです。100だと茶碗半分くらいなのですが、慣れたらちょうど良くなります。6尺1寸の大男である私でも大丈夫なので、きっと大丈夫でしょう。
②納豆豆腐
そのまんまです。キングオブ・ソイプロテインです。豆腐は、４つで100円くらいの絹ごし豆腐です。うめし。
③鶏胸肉のオリーブオイルかけ
茹でた（もしくはレンチンした）胸肉をさいて、オリーブオイルとハーブソルトをかけたやつです。ある程度脂質も必要なので、ここでオリーブオイルを摂取します。エクストラーー！ヴァーージン！！
④たまごウインナー
⑤野菜スープ
いまは白菜が安いので、白菜もやしスープにしておりますが、キャベツの時もあります。ぶなしめじはいつも入れてるのですが、この時はちょうど切れてました。
現在の朝食のフルメニューはこんな感じです。（たまごウインナーはあったりなかったり）
そんなわけで、筋肉を育てたい人も、ちょっと食べ過ぎが気になる方にもおすすめプレートでした。
全ては筋肉のために！
