7週間ぶりのトレーニング
抜釘手術が終わり
安静にする期間も充分すぎる？ほど
取りましたのでトレーニング再開
トレーニングより先に
バレーボール復帰しちゃったけども
トレーナーの方達が
抜釘終わったんですね〜
トレーニング頑張りましょう！
お久しぶりです〜
無事終わりましたね
などなどお声掛け頂き
今日はゆっくりストレッチや
色々ほぐしてから
軽めにやりましょうと
マットの上でストレッチや
道具を使ってほぐした後
両足スクワット
RDL
ランジ
ブルガリアンスクワット
片足スクワット
結構汗かきました
★膝の痛みは抜釘前と同じ場所は痛くない
★ランジの時 右足が前の時
左膝の上の方が少し痛い
これは体重を少し前にかけるよう指示され
やってみたら痛みが減った
★ランジや片足スクワットになると
骨盤が傾く
傾きを直してやるとキツイ
トレーナーさんにどの部分に
効きましたか？と聞かれて
お尻がとにかく痛いと答えると
とても良い事ですと
でも膝上にも効いて欲しいので
次はもう少し膝に負荷が
かかるようにしましょうと
抜釘前は膝の中心の中側が
痛かったけれど
その痛みは片足スクワットをしても
出ませんでした
帰宅して少し痛むのは
お皿の上の方です。
また数日後にリハビリに行くので
理学療法士さんに聞いてみます
夜ちょっと痛みが出たけど
冷やすほどではなかったかな
参考までに
以前書いたかもだけど
1時間のトレーニングで
支払いは¥330です。
ACLトレーニング
週1の習い事になっています。
¥330
ありがとうございます。
何も写真がないので
友達にもらった
きんつばを
ついつい
2個めを食べそうになる所を
グッと我慢しました
きんつばなんて
若い頃は絶対に食べなかったのに
好みも年齢とともに
変化しますね
今日もご訪問ありがとうございました